20191025 周五
*下班前，有个朋友给我打电话，约我下班后时间方便的话，出来一起到附近的公园走走路，说说话。
我们这些天天喊着减肥的中年女人们，聚会的方式也是根据时间有所不同的。
想吃美食了，中午约。
想说话了，晚上约走路或逛街，边走边聊，既省了晚饭，加强了运动，又聊得时间长。
*虽然有风，可是，绕着公园几圈走下来，关键是两女人吐吐槽，又互相宽宽心，聊天聊的热烈，竟然不觉得冷。
朋友说起她单位里今年有外派去英国研修的机会，说起她没能去成的遗憾，说起如今单位里引进的专家越来越年轻低龄化，说起自己的能力实力的确有差距…话里话外透着沮丧，透着失落，透着对自己的否定。
在朋友心里，她对自己有着很高的要求和期待。
*说实话，朋友一直是个很上进很努力的人。就说这些年，我们见到的她，都是不停的在学习，不停的在加强和提升业务能力。
谁不想好呢？谁不想自己能力棒棒，实力强强呢？
但，不可否认，我们所在的环境里，始终有比我们优秀的人存在。
很多时候，哪怕我们已是拼尽全力，用尽运气，可能力也好，实力也罢，还是追不上别人的高度。
怎么办？羡慕嫉妒恨？失落烦忧愁？自怨自艾？或是逼自己努力努力再努力？
客观认清自己，接受自己的程度和位置，明白自己有所能有所不能，其实，是与自己，与生活最和谐的相处啊。
就像今天看到的这篇文章，上进努力是必要的，同时，放下对自己对他人的高要求高期待，也是必要的。
要相信，每个人，都在自己的位置上，用着自己的能力和努力，在做着最好的自己。
笔记摘抄：摘自公号心灵的圈子转载 爱你的 《36岁吴昕失控痛哭：放下对自己的高期待，才能成就更好的自己》
*当一个人对自己要求过高的时候，是容易看不到自己的真正所需的，对自我的高期待会让人忘了去接受最本真、最核心的自己。
—— by 圈姐
*假如吴昕只是一个得过且过的人，那么或许她的心理落差没有那么大，偏偏她远比我们想象中的对自己要求更高。
但人的天赋是有限的，即使吴昕再怎么不断地要求自己，却依旧没有办法达到自己心中的高度，现实和理想的落差，让她变得拧巴和不快乐，同时消耗着她自身的能量。
现实给吴昕浇了很多年的冷水，也打压了她的自信心，让她一次又一次地怀疑自己。
吴昕真的如自己想的那样差吗。不是的，她只是对自己要求太高了。
高期待其实本质上是在运用一种外在驱动力，驱动我们去完成一件事。
我们通过与他人比较、设立目标、打败他人的方法去做一件事的时候，就走进了他人的游戏，遵守他人设下的规则，然后失去了自己。
*对自己有期待，再正常不过。人只要存在就必然拥有渴望，渴望被爱，被尊重，被肯定，被接纳，被认同，希望实现自己的社会价值。
但有些时候，人们对自我的期待反而会阻碍事情的发展，比如期待过高的时候。
从深层心理学上说，一切过度的期望，在潜意识层面都可能包含相反的内容和作用。
人本主义心理学先驱、自我启发之父阿德勒认为，当人的期待过高，有些人会把追逐目标当成生活全部的意义，每天斗志昂扬地朝着这个目标努力。
每天想的都是何时能实现这个目标，他的心灵处于紧绷状态。
对生活本身漠不关心，造成与生活的严重脱节，因此期待也变的不切实际。
适当的期待可以让人产生良性压力，过高的期待更多时候带来的是却是破坏作用。
*当因为自我期待过高而常觉得无力时，这时需要调整自身状态，发挥真我的生命能量，而不是让虚幻的理想的我再消耗自身。
*“完美并不是都来源于控制，它也来自放手。”
当人放下对自己的过度期待时，把注意力转回自身，人就会获得改变自我的力量。
*如何放下对自己不切实际的期待。
很多时候人正是放弃了那些不切实际的期待，生命才迈向更好的状态。
想要重拾信心和勇气，可以从以下几个方面做起：
01.放弃不切实际的目标
成长的过程，不仅仅是活得更好的过程，也是告别的过程，和不切实际的期待告别的过程。
02.把大目标分成小目标
人的能量是有限的，与其把能量放在对最终目标的期待带来的落差这种问题的消耗上。
不如把这些大目标分成小目标，每天专注在这些小目标的实现上，看似微小的进步最终会构成质变。
3.只有行动起来，才能获得自信力
在行动中，人可以不断反观自己与环境的关系，认识自己。
一旦你开始像自信的人那样行动，大脑就会强迫你相信自己是一个自信的人，进而影响你的行为。
所谓成长，就是不断认识自我，放弃对自己不切实际的高期待、高要求，不断启发自我，调整自身的状态，生命能量得到更好地发挥，在每日的进步中成为新的、更好的自己。
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