读书笔记 | 九种应对焦虑的办法

文/美惠

你焦虑吗？《应对焦虑》这本书中详细的讲解了焦虑的本质、焦虑的种类、和焦虑产生的原因，但是无论我们了不了解这些，只要掌握了下面的方法，应该都能够缓解焦虑，长期使用能彻底治好焦虑症哦！

一、放松身体：渐进式肌肉放松、腹式呼吸和镇定呼吸、瑜伽等都是好有用的方法

二、放松精神：引导式内观、冥想

三、思考问题从现实出发

四、正视恐惧：暴露疗法。战胜恐惧的最有效的方法就是面对恐惧，慢慢的你就会发现他也不过如此……

五、经常运动：跑步、游泳、有氧操、健步走、骑自行车等等都很好，保持运动在30分钟以上让自己出汗，效果最佳

六、呵护自己：这是我最喜欢的方法。

设定空闲时间

晚上睡好觉

白天小憩，如午睡

阅读陶冶心灵的书籍

花时间获得感官感受，如逛公园、买花给自己

七、简化生活

如缩小居住空间、清理不需要的东西、从事自己喜欢的职业、缩短上下班的路程、减少对着屏幕的时间、亲近自然如到树林散步等

八、停止忧虑：转移注意力、解离

九、即刻应对：准备一些应对策略、应对陈述、肯定话语。

目前亲测运动和读书十分有效，其余的方法也值得一试，加油，为我们都可以战胜焦虑！

2020年4月15日 23:01 北京房山