曼迪勋 | 运动营养：如何减内脏脂肪？

每个胖子都是潜力股

减肥能改变一个人的命运，这话放在彭于晏身上一点儿也不扯，每个胖子瘦下来都是天使。

但减肥是个苦力活，为何许多人减肥失败，曼迪勋运动康复中心从营养学角度，帮你科学减肥。

看不见的脂肪

引起身体肥胖的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围，如肝脏、胰腺和肠。

一定量的内脏脂肪是人体必需，内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险，甚至会很容易引起一些疾病，心血管疾病、癌症、中风、痴呆、糖尿病、抑郁症、关节炎、性功能失调、失眠等。

内脏脂肪是如何形成的？

当血液里面葡萄糖持续升高，胰腺就会分泌出胰岛素，一部分会变成糖原，多出来的部分以脂肪的形式储存在细胞里面。这个过程发生相当迅速，特别是在摄入高碳水化合物或者高糖饮食的时候，这时就会形成一个恶循环，体重增加——容易饿——超量饮食和摄入过多的糖。

胰岛素和其他激素相互发生作用，异常的高水平和激素失衡会增加食欲，情绪不稳，精神疲惫，这些都是诱发疾病的重要原因。

研究者发现压力激素、皮质醇可以显著地增加内脏脂肪。譬如工作和生活压力大、长期处于精神紧张状态、经常熬夜的人，会发生体内皮质激素水平升高，进而引起内脏脂肪堆积。

内脏脂肪多不多，测一测就知道？

 1、腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM

 2、腰 / 臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

 3、测试腰腹皮下赘肉方法。

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

如何摆脱内脏脂肪

1、定期有规律的运动

一份研究报告说，内脏脂肪的需要一周至少要做 10 个小时的有氧运动。因此，每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。   2、平衡饮食，吃健康食品

 （1）甘薯

 甘薯是红薯，它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

（2）燕麦 含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。 

（3）玉米

 含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

 含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。 

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物米饭、面包等主食，过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

4、规律睡眠。

 不熬夜，准时睡觉，睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕。