叶老师13、22讲精华分享

【叶老师时间管理第13讲精华:总结:日理万机的秘密】

今天来对1-12讲总结,得出易效能的方法论:收集排程执行三部曲(番茄土豆炖青蛙):

①青蛙:通过GTD的思想,将引发大脑关注的所有事务收集、分清轻重缓急之后,挑选出来的“要事”;

②土豆:运用GTD的思想,清空大脑收集到分解的过程(ToDoList)的技术。把大脑的事物写下来,分类,筛选要事,即“切土豆”。

③番茄钟:挑出青蛙之后,用番茄工作法(25分钟+5分钟)一次只做一件事的方法,“专注”地把“青蛙事件"干掉。

三个流程即行动三角形。掌握就可迅速摆脱事务缠身,达到日理万机的效果。

具体流程:

1.收集:清空大脑,把脑子里关注的事物写下来。

2.排程:按轻重缓急分类

(1)特定时间和日期放在日历上管理

(2)清单

①有截止日的事件

②无截止日的事件按情境来分类。

3.行动:

①无条件执行日历上的事务。

②根据情境,参考相应情境清单,按照要事紧急优先的原则匹配自己的精力。运用4D原则来对清单事务进行处理。做到既严谨,又不失灵活性。

【叶老师时间管理第22讲精华:习惯:如何提升我们的睡眠质量】

易效能提倡早睡早起,因为只有早起我们才能获得安静的时间,以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排,让自己活在“要事第一”当中,以及对每一天的生活做到掌控。

因为早起,所以我们必然要求大家要早睡,因为睡眠的时间必须有保障。

我们的睡眠不能超过8个小时,也尽量不要低于7个半小时。

如何提升睡眠质量?

睡眠是有阶段的,睡眠有一些周期。

它的周期大致分为3类:

第一类:快速眼动周期(REM);

第二类:浅度睡眠,是过渡阶段;

第三类:深度睡眠(熟睡)。

深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。要想身体健康,我们首先要满足的就是这个睡眠阶段。

在深度睡眠阶段,人体的免疫系统会与疾病做斗争。如果缺乏深度睡眠,我们就会出现极度的瞌睡、恶心、头疼,肌肉酸痛......

那么,我们如何才能进入更多的深度睡眠阶段,并且在这个阶段停留足够的时间呢?

一个晚上我们会经历2-3次从“REM-浅度睡眠-深度睡眠”的过程,在第一个深度睡眠过后,我们进入第二轮,那么第二个深度睡眠的时间就比第一个时间短了,第三个就更短。

所以,想要提高深度睡眠的质量,第一个深度睡眠就显得非常重要了。

如果能够把第一个深度睡眠的时间拉长,那你整个深度睡眠的时长就会相对来讲变得更长了。

那么深度睡眠跟什么有关呢?

深度睡眠跟体温有关。

我们的精神状态受体温节律的控制。想要管理好自己的精力,就要管理好自己的节律。

什么能影响到我们的体温?褪黑素。

它可以降低体温,使我们进入更深的睡眠。

什么能影响到褪黑素的分泌?

最直接的因素有两个:

①阳光:阳光会抑制褪黑素的分泌,它会让我们的体温升高,让人更清醒,所以早上起床拉开窗帘,晒晒太阳你就能快速清醒。

②运动:运动使身体的精力更多被释放,人容易在疲惫中入睡。

有条件的伙伴中午一定要午休片刻,午休不要超过45分钟,如果超过了,人体就会进入深度睡眠,这样就会破坏你的节律。

午休时想更快进入睡眠,那我们最好就是戴上眼罩和耳塞,隔绝阳光和声音。

一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床,周末也不要睡懒觉,保持和工作日一样的时间按时起床。

尽量不要用酒精和安眠药使自己入睡,它们是致命的。

保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分,8杯白开水是有必要的;

不要暴饮暴食,尽量不吃难消化的食物,不要太晚吃东西,也不要在睡前吃太多东西......

大家还可以利用收集的技巧,用软件把大脑里的事物清空,让大脑在轻松的状态下入睡,减少REM的时常,增加深度睡眠的时常。

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