成功日记20181008

今天慢跑20分钟，3.63公里，平均配速531，第二和第三公里525，结合昨天跑步配速分析，51配速525-530。

跑步结束后进行了力量训练和柔韧性练字。三组正常俯卧撑，两组左右脚提腫，两组单腿下蹲（扶杆）。

如图的腘绳肌拉伸，很痛，左腿硬，右腿还好些。

工作上完成了党员信息的网上录入和廉洁记录，没有拖延。拖延的是国电公益和公会会费。