夜晚12点，是人与人之间的一道分水岭。
这时候，只有一小部分人乖乖躺下，更多的“夜猫子”还在深夜狂欢。
在中国，有着熬夜习惯的人不在少数。
根据2018年睡眠指数数据报告来看，中国人均睡眠时间长度变为6.5个小时，近八成受访者正在因为熬夜遭受健康方面的困扰。
在夜晚这个属于自己支配的时间，或者夜宵配个小酒，或者游戏打到手酸，或者追剧补漫画...哪怕明明困得厉害，也得听两段郭德纲，刷刷抖音，熬到两三点睡觉才踏实。
最坏的结果，就是拿命来熬夜。
28岁小伙熬夜观看世界杯猝死
某游戏知名主播熬夜猝死
北京26岁男子在网吧熬夜打游戏猝死
大二女生常熬夜聊天致“暴盲” 右眼只剩光感
你说熬夜伤身体，谁不知道呢。大家也清楚，熬完夜迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦，皮肤受损、记忆力减退、免疫力降低....
明明什么都懂，我们依然乐此不疲的在熬夜。
熬夜是一种“心病”
似乎有不少人都有过这样的经历。
上班时间刷手机聊八卦，去厕所思考人生，回来再点个下午茶，轻松得有些过分。
磨磨蹭蹭到下班后才发现，一天就这么过去了，什么都没做。
一想到白天浪费的大把时光，夜晚躺在床上也不敢睡，心态崩了，变得特别焦虑。
可是，又不愿意面对内心的空虚和悔恨。
所以就开始胡思乱想，给自己立下一堆flag，明知道会重蹈覆辙，还是要挣扎。
和失眠不同的是，这样的熬夜一般都是人们主动选择的。
白天贪玩虚度的光阴，就只能让无尽的黑夜来偿还。
熬夜是一种报复性行为
白天我们都在努力扮演着成人世界的角色，像陀螺一样连轴转，身不由己。
一边忙碌，一边告诉自己：“等我忙完了，就可以做自己喜欢的事情了！”
那，什么时候才可以停下来呢？
答案只能是夜晚。
只有在深夜，时间才属于自己，才可以放开了去做那些白天没时间做的事。
这时候的熬夜，更像是对人生的报复，讨厌被工作填满的自己，肆意发泄心中的不满和委屈。
就像节食减肥的人，一旦饿极了，撑不住了，就会放纵自己暴饮暴食一样。
这种熬夜的快感，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。
按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。
为了”补偿“，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。
作为一种心理防御机制，寻求“补偿”自然是有好处的：它能成为维持心理平衡的内在动力。
但补偿也分不同类型：消极性补偿，例如事业失败却通过家暴获得成就感；积极性补偿，例如通过努力学习提升气质克服容貌的不足；过度补偿，例如为了夺回失去的时间加倍熬夜。
“过度补偿”，往往其实无法给人真实情景的安慰。
我们会越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，自己也没力气承担熬夜的各种后果，第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。
十个习惯熬夜的人里九个有拖延症
对于中年人来说，只有下班后在车里的半小时才算得上是短暂的喘息。
而那些跌跌撞撞的年轻人，把每一个深夜都当做舔舐伤口的庇护所。
所有的情绪，都在夜里消化。
只有在深夜，才能与世隔绝，把一切外界的不如意和现实的压力都屏蔽在外。
不管是胡思乱想还是放空大脑，反正都不会有人前来打扰。
对于忙碌的现代人来说，这样的安静其实是在跟内心的自我对话。
心理学上都说，做梦也是一种内心的自我对话方式，但是还会有很多杠精说：之所以戒不掉熬夜，因为：手机实在是太好玩了！
时间还很早，那就朋友圈微博豆瓣抖音小红书都逛一遍，反正都花不了几分钟。
然而，无数个“几分钟”累积起来，最终让你患上了“晚睡拖延症”。
一次次延长玩手机的时间，熬夜甚至是通宵，大家还是舍不得放下手机。
“再等一等”、“等我...”、“很快就结束”、“最后一局”......
最后脾气上来了，干脆破罐子破摔：反正我现在就是不想睡，我就是要玩！
我们也没想着熬夜，都是手机先动的手。
如何有效改掉熬夜的习惯？
人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为，也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是“自我控制力”在起作用。
如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”，晚上就会”失控“——你会默许自己做任何事当做”补偿“，这时，再想控制自己不熬夜就很难了。
所以，不如试着在一些小事上适当放纵，哪怕悄悄做点公司禁止的事，减轻自己的无力感，也许到晚上去“补偿”的动力就没那么大了，留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。
当然，如果你自控力差到极致的话...这方法恐怕对你无效...
心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。
每个人都需要一段“与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态”，白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。
所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间彻底放空，这样会让你的情绪更加健康，减少进入熬夜的频率。
如果你觉得自己都做不到，那就提前两小时，刷牙、洗脸、关灯、上床，把这些事安排在晚上早些时候进行，这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。
此外对睡眠来讲，光线也非常重要。人之所以会感到“困意”，是因为大脑中某个部位（松果腺）产生了褪黑素（可以理解成催睡素），褪黑素达到一定浓度以后又会有某种反馈回路使它停止分泌，这样就形成了我们常说的“生物节律”。
褪黑素的分泌是受外部光线影响的，当我们尽早关灯，生理激素便会做出反应。
即使我们想熬夜，“生物节律”也会控制你不会熬太久。
我们其实也清楚，不管说再多，习惯熬夜的恐怕都很难改掉这习惯。
然而，这个世界上，没有什么是值得我们拿生命去消耗的。
什么都可以重来，只有生命不行。
一旦生命戛然而止，所有对未来的美好期许都会停留在此刻。
人要活着才有希望，在熬夜这件事上，我宁愿你贪生怕死一点。
如果你读完这篇文章，能让自己少熬一两次，我们也就满足了。
少熬一次是一次嘛，对身体总归是件好事。
如果内心承担的心理压力和心理垃圾已经超负荷，选择心理医生聊聊，进行心理疏导，也是一种非常有必要的方式。
私信笔者给大家推荐一位帮助大家提高自控力的顶级效能管理专家！