你们是否常遇到这种尴尬:制定订好的计划,却很难付诸于行动?做很多事情,开始时还兴致勃勃,坚持没多久就后继无力了?
可能,我们之所以会出现这些问题大部分都是因为这个字 ——
作为一个能躺着就不想坐着的人,念姐深知各位的内心戏,养生也想越简单越好对不对?那你们一定要试试这个「超级懒人保养大法」。
没错,我说的就是睡觉!在我们的一生中,有三分之一甚至更多的时间是在睡眠中度过的。
战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”
而《灵枢·大惑论》中是这样解释睡眠机理的:“阳气尽则卧,阴气尽则寤。”老子曰:“一阴一阳之谓道”。所以说,睡眠啊是关乎着人体收藏、吸收能量,是修养生息、养精蓄锐的重要过程。
所以睡觉并不是两眼一闭就完事儿的事情,睡眠有很多细节之处要注意,才能保证一个有效的睡眠。在睡觉的过程中就能好好养生,那简直是太给力啦!有没有!
注意睡觉的时间
夜半子时也就是23点至凌晨1点,这个时候为阴阳大会、水火交泰之际,所以我们的最佳睡眠时间应该是是在亥时(21点至23点)至寅时(凌晨03点至05点)末。
因为子时是胆经当令的时候,这时如果休息不好,最伤的是胆经。子时前入眠,胆才能顺利完成代谢,晨醒后才能头脑清晰、气色红润。
如果长时间不能按时入睡,就会出现面色青白,眼眶昏黑,也就是黑眼圈啦,有的严重的甚至会因胆汁排毒不顺而产生结晶、结石。所以,睡眠的时间段更应该引起我们的注意。
睡的姿势也有讲究
《论语》里面有一句话叫:“寝不尸。”也就是说睡觉的时后不仰卧。
有一种源于道家的混元放松法,又称「混元卧」功。听着还挺厉害的不是,其实你需要做的只是换一种睡觉姿势。
从经络图上可以看到,肝肾两经都从大腿内侧通过的。锻炼肝、肾功能最好的办法,就是把两腿分开劈叉。
按照下面两种方法练习时,胯部会觉得特别酸痛,两条大腿内侧会酸胀紧绷。而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。
晚上睡觉的时候练着功入睡,早上起来再收收气,就相当于一个晚上都在练功。不过姿势得摆正确了。
还 阳 卧
方法:身体自然平躺仰卧,胯关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处(如果能顶着会阴最好),两手心放于小腹处,掌心向着腹部。
摆好姿势后,微闭眼,心中默念「虚」字,以鼻吸气,意想气聚于小腹处,再滚动到后腰;以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。
功效:一个人生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,补肾的作用更是明显。
建议:力度以身体可承受为宜,每晚睡前练习这个动作15-30分钟。循序渐进,慢慢累加,筋骨柔软的人,可以保持姿势一觉到天亮。
混 元 卧
当「还阳卧」练习一个月后,还可以尝试再高层次的练法「混元卧」。这种方法,能很快使阳气充盈起来,激发人体生命潜能,提高身体免疫力!
方法:姿势依旧为仰卧,两脚心相对,唯一不同的是两手,要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。两臂向上围成一个圈,可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。
功效:这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。
建议:练习时有可能出现性兴奋,切忌妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上腭,提肛收腹,闭目养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。
▲ 注意事项
• 青少年、阴虚体质的人就单用混元卧就行,因为这类人群阳气亢盛,而还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带。
• 老年人、阳虚寒重、宫寒痛经、不孕不育的人,宜用还阳卧,益气补阳。
• 练习还阳卧、混元卧时,床不能铺的太软,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用电热毯。
• 初用这两个姿势睡觉,若两膝无法平贴于床上,可采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。
睡前喝茶或者喝酒助眠吗
关于这个问题,我们首先来说喝茶。
对脾胃虚弱的人来说,晚间喝牛奶的时候加点红茶,可以起到一定的温胃作用。
但是茶含有茶碱以及咖啡因,都有兴奋中枢神经的作用。特别是在睡前,平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人饮用,兴奋的作用会更加明显。所以睡前两小时内尽量不要饮茶。
再说喝酒。一些人认为,睡前喝点酒能帮助入睡,既不用吃药,还能解除失眠困扰,而且喝酒还是他们的喜好。
其实,饮酒后昏昏欲睡是中枢神经受损害的一种表现,它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡。
有些人还认为即使不喝得昏昏欲睡,微量的酒也有助眠的效果。其实饮酒助眠可导致睡眠呼吸障碍、降低睡眠质量、影响身体消化和排毒功能,可谓百害无一利。
好了,我说完了,是不是有点个神奇啊!躺着睡觉就能调理脏腑、补足肾阳,把身体从劳倦乏力的状态中拽回来!
友情提醒:若是配合站桩一起,坚持练一阵子就会发现精力和体力都会有很大的改善哦!