又回到起始体重...难道体重也有记忆？

身体竟然真的有记忆

每个人的身体都会有一个舒适的体重值，可以叫它「体重设定点」，或者是set point。

关于体重设定点:

1. 我们很难确切知道自己的体重设定点是多少，如果你可以很轻松、长时间的保持一个体重，那这个体重可能就是你的体重设定点。

2. 体重设定点容易上升，下降比较难。这也是为什么很多人无论怎么减，最后依然回到了原始体重。

一个人的体重设定点，主要受基因、生活习惯 和荷尔蒙3个点影响。

基因

很多人会觉得，胖瘦都靠基因，但事实上基因对体重设定点的影响，是3点中占比最小。它更多决定我们的肉肉容易长在哪里。

荷尔蒙

荷尔蒙不仅影响身体如何长肉，最主要的是会影响我们的饥饿感，以及感到饥饿的频率。比如（leptin）瘦素控制我们停止吃饭，饥饿素ghrelin控制你什么时候吃饭。而胰岛素帮助身体把食物转化成能量，而不是脂肪。

前几天有个女生跟我说，她每次快到目标身材的时候，就会慢慢变得特别能吃，胃口大开，这一定程度上都跟荷尔蒙变化相关。

因为荷尔蒙太抽象、太难把控了，我们很容易把荷尔蒙和基因搞混，以为自己就是“天生”能吃。但其实荷尔蒙更多是受一个人的饮食、生活作息和压力水平影响，比如长期吃糖很多的人，就很容易影响胰岛素敏感程度。

如何降低自己的体重设定点呢？

第一，耐心，不要着急，每周1斤是不容易食欲反扑的速度，尤其对于小基数减重来说。

第二，每个减脂周期，减重不要超过原始体重的5%-10%。并且维持3-6个月之后，再进行下一轮减脂，给身体习惯现在饮食和生活状态的时间。

第三，别懒！增加运动以为消耗热量的机会，比如少坐多站，走楼梯而不是坐电梯等等。如果你每天增加1个小时的站立时间相当于跑步半个小时。

第四，给自己解压、保证睡眠、保持生活作息稳定...这些都可以维持我们的荷尔蒙稳定。

最后，也是最难的一点，就是找到食物以外让你快乐的事情。如果你习惯了通过食物获得快乐，当你为了减肥少吃炸鸡薯条的时候，真的很容易抑郁。甚至不自觉的通过其他的食物来尝试获得快乐。

我们会高估自己短期内能达到的，却低估自己长期有能力做到的。