《自控力》 斯坦福大学最受欢迎心理学课程

所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力会影响到一个人的。身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。我们也知道应该掌控自己生活的方方面面包括吃什么，做什么，说什么，买什么。然而大多数人都觉得自己意志力薄弱，自控只是一时的行为而力不从心和失控却是常态。美国心理学协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。人家觉得自己被想法情绪和欲望支配着一时冲动，而非审视抉择主宰了自己的生活，即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活世界令人精疲力尽的事，人们不禁会问生活真的需要如此艰难吗？

1，为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。提高自控力的最有效途径在于弄清自己如何失控，为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者，恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。比如自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在四个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成功，这是为什么呢，因为他们无法预测自己在何时何地会由于何种原因失控，他们会和大烟枪朋友出去玩或者在家里存放饼干，也就是将自己至于更多的诱惑中，他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

2，我要做，我不要，我想要：                        如果叫你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？对大多数人来讲，最大的考验莫过于抵制诱惑。抵制来自甜甜圈，香烟、清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。人们嘴里说我毫无意志力通常是指当我的嘴巴、肚子，心理或是全身上下都想要的时候，我没法“说不”。没错，这就是“我不要”的力量。

“说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分，毕竟说不是全世界拖延症患者，和宅男宅女最喜欢的两个字。实际上，对于你打算拖到明天，或是下辈子再做的事，你的学者说要，就算你心里再焦虑不安，就算电视节目再魅力难挡，意志力都会逼着你今日事今日毕，即使你并非心甘情愿，他也会逼你完成必须做的事，这就是“我要做”的力量。

“ 我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时说不，在需要“说好”时“说好”，还得需要第三种力量，那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假，但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚真正想要的其实是变得苗条，升职加薪，不要欠债，家庭美满，只有想到这些才能遏制你一时冲动，想要做到自控就得在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量，如果驾驭得好，他就能够帮你实现目标，还能让你少有是非。人类非常幸运的是，大脑赋予了我们这三种能力，能够施展这三种力量，面对诱惑时不断问自己自己真正想要什么，去往我想要的那个方面去做，就可以很好地控制欲望。