左旋肉碱那些事儿

左旋肉碱的热度永远跟减肥市场的热度息息相关，关注过减肥的小伙伴一定对左旋肉碱不陌生，也有很多人把它当做减肥神器来推崇，仿佛看到左旋肉碱就看到了燃烧的脂肪。那么左旋肉碱到底有没有那么强大的减肥效果呢？今天我们来了解一下它的作用机制。

左旋肉碱是一种类氨基酸，是人体内线粒体对脂肪氧化的必需辅助因子，可以说是转运脂肪酸的载体。脂肪酸必须进入线粒体中氧化分解释放能量，代谢废物也需要运出线粒体，而这运进运出的工具，就是左旋肉碱。很多人反映左旋肉碱对于减重没有效果，其实原因很简单。脂肪酸是有氧运动时肌肉的主要燃料，伴随有氧运动的进行，体内肉碱水平升高，脂肪氧化速率加快，释放能量增加。这就好比左旋肉碱是车道的宽度和数量，而运动量则是通过车道的数量和载重量，对于那些希望躺着就能减肥的人来说，车道再宽，没有车跑也是徒劳。所以，左旋肉碱对于运动量大而体内左旋肉碱不足的人群有效。

在左旋肉碱应用于大众减肥之前，在专业运动员的圈子已经享有盛誉。通过相关研究表明，左旋肉碱的生理作用主要有促进脂肪酸氧化，提高脂肪能量利用率，延长运动耐受时间，提高运动成绩；调节丙酮酸的氧化利用，减少乳酸堆积，减轻运动疲劳。其他健康益处包括提高血红蛋白、血睾素水平、改善睡眠、提高心脏做功能力等。

红色肉类是左旋肉碱的主要来源，动物性来源包括瘦肉、肝、心、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。植物性来源也包括鳄梨、奇异果、提子、木瓜、柠檬、芦荟、荷叶等。

左旋肉碱在大量运动前1-6小时服用的效果最好，建议最大剂量为4g/天，同时降低其他氨基酸补剂的摄入，以免相互干扰。多喝水。

综上，左旋肉碱并不是能让你躺着就瘦的减肥神器，但是只要科学使用配合大量有氧运动还是能达到很好的效果，而且对于提升运动表现和耐力自己疲劳恢复都有益处。