王婵娟《情绪管理1》早课场记20200614

婵娟老师：为什么我会讲情绪管理这个课呢？我也是一个被情绪很困扰的，然后我就想把情绪这个课带给大家，这是我的人生第一次课程。今年也给自己定了一个目标。

那情绪会对身体有什么影响呢？怒伤肝，思伤脾，恐伤肾。

今天我们讲的是《我的情绪为何总被他人左右》。这本书分为五部分。1是四种不好的过激情绪。2,ABC模型。3，思维模式步骤。4病态的思维模式。5。非理性的一种常见人生信条。今天我们将第一个部分：四种不好的过激情绪：1、过分的烦躁，2、过分的生气。3、过分的抑郁。4、过分的内疚。

A模型：诱发性的事件，特定的情形或特定的人，假如你的孩子考不好，这就是特定的情形。你对孩子的考不好的思考和判断是B，你把孩子考不好归结与爱人，说爱人不管，这就是C 。

我们平常走在路上时被人泼水，你会生气吗？但是在泼水节的时候你被泼水会生气吗？这就是不同的A、B产生的C.这就是我们的判断课思考产生的感受和行为。

接下来我们讲思维模式步骤；1、反思自己的C。2、认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子。3、用什么样的更好的选择来代替非理性思维？4、如何反击和对抗非理性思维？

接下来是一个案例，我孩子在我上了一天班他们在打架，把家里弄了一片狼藉。像平常我就把他们打一顿。但是我们学习了情绪管理呢。步骤1：我的不理性的感觉和行为。步骤2我们有那些非理性思考方式使得我过分烦躁、生气、愧疚？步骤3我如何反制和回击我的非理性的思维方式？步骤4我们可用何种更好的选择来替代非理性思考方式。那接下来我经过这四步我们就用非暴力沟通来解决他们的矛盾，问问他们的感受。

我们经过这个四步以后我们就懂得转念，然后我们想到这个解决办法。我们单位每周会有一个周报，但是其中有一个部门经理就不会写周报，好几个月了，就在前天，我就跑到他的办公室要发火，但是我就想到了这本书，我就立马想到了第四步。我就学会了转念。我就从另一个角度和他沟通一下，他也会尽力去完成。

读了这本书，我感觉他也是运用了我们经典中的思维，阴阳思维，还有孔子讲的尽人事，听天命，其实我们做到这个也就可以管理好情绪。其实这也是一个因果关系，尽人事，就是在因上努力，听天命，就是在果上随缘。

如果做到这一点，其实我们也不会因为情绪而被牵制。那么我们这本书就是把这些思维具体化，那么我们就运用这四步去思考问题，我们就不会被别人的情绪牵着走。

主持人：我们的情绪经常会被他人牵制，但是我们婵娟老师通过这本书对待孩子的大战经过这个反思转念，很好的解决了，还有很好的处理了同事之间的矛盾。这也是我们大学讲的知止而定，定后能安，安后能虑。