王婵娟《情绪管理1》早课场记20200614

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婵娟老师:为什么我会讲情绪管理这个课呢?我也是一个被情绪很困扰的,然后我就想把情绪这个课带给大家,这是我的人生第一次课程。今年也给自己定了一个目标。

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那情绪会对身体有什么影响呢?怒伤肝,思伤脾,恐伤肾。

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今天我们讲的是《我的情绪为何总被他人左右》。这本书分为五部分。1是四种不好的过激情绪。2,ABC模型。3,思维模式步骤。4病态的思维模式。5。非理性的一种常见人生信条。今天我们将第一个部分:四种不好的过激情绪:1、过分的烦躁,2、过分的生气。3、过分的抑郁。4、过分的内疚。

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A模型:诱发性的事件,特定的情形或特定的人,假如你的孩子考不好,这就是特定的情形。你对孩子的考不好的思考和判断是B,你把孩子考不好归结与爱人,说爱人不管,这就是C 。

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我们平常走在路上时被人泼水,你会生气吗?但是在泼水节的时候你被泼水会生气吗?这就是不同的A、B产生的C.这就是我们的判断课思考产生的感受和行为。

接下来我们讲思维模式步骤;1、反思自己的C。2、认真审视自己的B是怎么把自己弄成了C的样子。3、用什么样的更好的选择来代替非理性思维?4、如何反击和对抗非理性思维?

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接下来是一个案例,我孩子在我上了一天班他们在打架,把家里弄了一片狼藉。像平常我就把他们打一顿。但是我们学习了情绪管理呢。步骤1:我的不理性的感觉和行为。步骤2我们有那些非理性思考方式使得我过分烦躁、生气、愧疚?步骤3我如何反制和回击我的非理性的思维方式?步骤4我们可用何种更好的选择来替代非理性思考方式。那接下来我经过这四步我们就用非暴力沟通来解决他们的矛盾,问问他们的感受。

我们经过这个四步以后我们就懂得转念,然后我们想到这个解决办法。我们单位每周会有一个周报,但是其中有一个部门经理就不会写周报,好几个月了,就在前天,我就跑到他的办公室要发火,但是我就想到了这本书,我就立马想到了第四步。我就学会了转念。我就从另一个角度和他沟通一下,他也会尽力去完成。

读了这本书,我感觉他也是运用了我们经典中的思维,阴阳思维,还有孔子讲的尽人事,听天命,其实我们做到这个也就可以管理好情绪。其实这也是一个因果关系,尽人事,就是在因上努力,听天命,就是在果上随缘。

如果做到这一点,其实我们也不会因为情绪而被牵制。那么我们这本书就是把这些思维具体化,那么我们就运用这四步去思考问题,我们就不会被别人的情绪牵着走。

主持人:我们的情绪经常会被他人牵制,但是我们婵娟老师通过这本书对待孩子的大战经过这个反思转念,很好的解决了,还有很好的处理了同事之间的矛盾。这也是我们大学讲的知止而定,定后能安,安后能虑。

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