技术｜专家把脉：学习标准动作的过程，就是肌肉产生记忆的过程

之前自己打了两三年的球，动作有些不标准。最近跟着教练改动作，发现都不会打球了，发力也不行，打球找不准点。

（zou哟哟哟）


那是一定的，凡事不破不立啊！为啥教练让你改动作？正常情况下，肯定是你的技术动作有比较大的缺陷，如果不改，将严重影响你今后的进步。当你习惯了某种动作的过程，让你改变这种习惯，那后果就是你说的这样，不会打球了。为啥？就是前面说的：你刚刚破了自己的习惯，而新的习惯还没有立起来。这不是你的烦恼，所有改动作的球友都是这样的。这是不可避免的，我们能做的就是缩短这个过程。
学习动作的过程，简单点说，就是脑袋告诉运动神经要如何做，运动神经就根据脑袋交待的告诉肌肉要如何做，肌肉就一遍一遍地学习。当做到足够多次，肌肉印象足够深了，就形成了所谓的肌肉记忆。动作就学会了，变成了一种下意识的反应。为啥很多教练更喜欢教初学者多一些？人家是白纸一张，好学很多，一旦自己瞎练一通，形成了错误的记忆，那再去改就比较麻烦了。错误记忆也是记忆，是不是？对于这样的球友，要忘记旧记忆再有新记忆，麻烦不麻烦？哈哈。因此，我给你的建议是：
1、改动作期间，精力的投入很重要，这关系到记忆深刻的问题，会影响这个过程的时间；
2、除了要改的技术动作，尽量别去打和这个技术相关的球。

我打了几年球，现在感觉自己打来打去失分的还是那几个点。平时一起打得来的一群人来来回回能打得过的打得过，打不过的也打不过。这边有专训的猛男，真的和他们开打都是4成左右胜率，都感觉玩到头了。拍子换来换去，被人家拿个100ti打得找不着北。怎么办呢？

（七皇）


你的问题很典型，其实也很简单。常在一起打球的一班朋友，彼此太熟悉了，优点缺点就那么回事儿，谁也没有所谓的绝招，即便以前是绝招，现在也不是了。装备那就更不是什么变量了，大家都清楚，装备是用来修饰的，不是胜负手。
如何改变这个局面？最简单的就是在某个层面上的如技术上、意识上或者体能上有所突破。造成目前的局面，就是相互的整体水平都差不多。因此，只有在某个层面有了突破，才能改变这种平衡。最简单的就是技术上的突破，只有掌握更好的发力技巧、更精确的控制，才能有更好的战术水平，才能让你的对手消耗更多的体力和移动距离，这才是突破的根本。请一个教练？或者请教一个比你们好得多的高手？
其次，羽毛球是对抗性的体育项目，如果你能经常与比你好许多的高手打球，也可以。因为你的对手能逼你移动更快、体能更好、思想更加活跃，这也是一种简单的提升整体水平的方法。

我打球几乎没有接受过教练的指导，是自己一路上场打过来的，基本功较差，动作不规范。如何尽快改过来啊？

（孙亚非）


最简单的办法是请一位有专业背景或在体校训练5年以上的教练来纠正你的技术动作，每周至少3次训练，每次2小时。训练中，最重要的训练项目是你的正反手握拍、发球、后场高远球、网前的放网和推球以及基本步法，在接下来的3到6个月里，除了以上的训练，你不能打其他的羽毛球练习和比赛。如果可以做到，那你应该可以在较短的时间内让自己的基本功得到明显提高，为今后的进步打下良好的基础。如果做不到，你至少要学会正确的握拍和后场高远球技术，即从己方的底线打到对方的对角底线。
习惯的养成不是一天两天，而改掉已经养成的习惯要花的时间更长。因此，从小学习正确的基本功尤为重要，因为它要花的时间成本是最少的，这点，你的体会一定很深。只要你有决心、有毅力，你的目标一定会达到的，用心最重要。

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