哄睡

培训宝宝规律作息

宝宝 3、4 个月大后，可以定时定点规律作息了，比如可以从早上 7 点起床开始，按照“吃-玩-睡”的模式给他安排一天的作息，从全天的活动着手，解决他的睡眠问题。

四个月宝宝作息事例

这只能作为一个参考，家长可以根据自家宝宝的具体情况，有半小时到一小时的微调。试出适合宝宝的作息时间表以后，要坚持每天执行，不要轻易打乱。如果有多个大人参与照顾宝宝，要确保大家都了解宝宝的作息时间并且一致执行。如果临时有其他活动安排，比如外出，也尽量安排在宝宝清醒的时间，不要牺牲他的睡眠。建立规律的作息后，他的睡眠问题也会迎刃而解。

找准时机，让宝宝轻松入睡

抓住宝宝的犯困信号

打哈欠 揉眼睛 眼睛没神 反应不那么灵敏 啃手、咬东西（竖抱时咬大人肩膀或下巴）晃头 抓头发 小手胡乱挥舞 尖叫

注意宝宝的醒睡间隔

睡眠时间表

布置睡眠环境，做好入睡准备

调暗卧室的光线，保持安静，可以播放轻柔的音乐或白噪音。确保宝宝吃饱了，拍过嗝了，尿不湿也换过了。

每天执行固定的睡前活动

不管是白天小睡还是夜晚长觉之前，都可以进行睡前活动。晚上可以多做一点，白天可以简短一些。

睡前活动包括：洗澡、抚触按摩、喂奶、讲故事等等。关键是要每天坚持按一样的顺序做一样的活动，时间久了，宝宝就能把这些活动和睡觉联系起来，知道做完这些就要睡觉了。

给宝宝听催眠曲或白噪音

将宝宝放到婴儿床里以后，家长可以播放催眠曲或白噪音安抚他的情绪，让他自己入睡。也可以用轻柔的声音给宝宝唱摇篮曲或跟他说话，比如发出有节奏的“嘘嘘、西西、丝丝、嗯嗯、哦哦”的声音，一边唱一边有节奏地轻拍宝宝的小肚子或胳膊。等宝宝 6 个月大后，就不用拍了，只需要把手轻放在他身上，告诉他你在旁边，让他有安全感就可以。

哭闹时抱一抱、摇一摇

如果宝宝的情绪一直平静不下来，家长可以抱着他轻轻晃动身体，等他平静下来再放进婴儿床。为了防止宝宝一放下就醒，需要注意放下的正确姿势：

让他的屁股先着床，家长抱在他脖子下面的手暂时不拿出来，空出来的另一只手可以轻拍他的身体进行安抚，脖子下面的手等几分钟后再轻轻抽出，注意用另一只手扶住他的头，尽量减少震动感。