2020-12-10体育生第一次1RM测试

本次测试遵循跳高规则，每人4次选择重量的机会，

测试过程：

1测试前，每人自己准备好保护的，护腰，手套，护腕，助力带，深蹲鞋等。

2听好编号，按照顺序当1号队员试举时，需要2号3号队员在杠铃的左右保护，4号队员在杆的正后方保护。其他人听到下一名队员的指令时，注意轮换

3每人充分评估自己的能力，试举前先用小重量热身。

4，4次试举，建议前两次重复中等次数在8次以内（可以不力竭），后两次选择的重量次数较重，重复次数在5次以内，尽可能的做到1次最大重量，或者5次以内力竭。1Rm值按照公式折算。1RM=[1+（0.0333×完成的次数]×使用的重量多少

5重量过重如果没完成，则降重量，或者上次成功试举的重量计算。