18个瘦身达人，总计减重1000斤，每人分享1个减肥秘诀！

今天，在上网的时候，无意间看到网上有一个特别实用的减肥帖，帖子中征集了一批大体重减肥成功者，每人分享了1个减肥建议。

轻妞抽取了最具代表性的18个人（总计减重超过1000斤），整理了他们的建议，这些建议值得一看，希望你不要错过！

1、耐心一点，减肥的变化没有那么大，循序渐进地开始减肥，从易到难，坚持就一定会有结果！

2、保持稳定的心态，拒绝节食、拒绝减肥药，从记录每一顿饭的热量和每天运动消耗的热量开始。

3、放弃饮料，多喝水，你以为的那些无关紧要的饮食，可能正是你瘦不下来的原因。

4、找一个能够激励你变好的目标，为拥有更好的自己，为了自己的爱人，为了给孩子做一个健康的榜样都可以成为减肥的动力。

5、每天多走路，从散步开始，到最终每天坚持12000步，虽然瘦下来可能需要很长时间，但结果你一定不会后悔。

6、从改变小细节开始，小的、持续的改变才是关键，不要期望在一天内就能彻底改变你的生活。

7、记录你的减肥过程，这样才能看到自己的努力和成长。

8、避免无趣，享受更多不一样的减脂美食，尝试更有趣的健身运动，自己喜欢的才能更长久。

9、用健康的食物代替不健康的食物，比如用粗粮代替米面，用鸡胸肉代替猪肉等，用白开水代替饮料，用水果代替零食。

10、坚持计划卡路里，而不是告诉自己哪些食物完全不能吃，让自己完全不吃自己喜欢的食物是不可能的，只要饮食总热量不超标，任何食物都可以吃。

11、有些事情是你无法改变，也无法控制的，当你无法掌控一些事的时候，寻求别人的帮助是最好的选择。

12、别想着一年能瘦多少斤，先从小目标开始，比如，这个星期先瘦2斤，一个个小目标完成后，你会发现自己已经取得了难以置信的结果。

13、留心无意识进食，然后尝试去控制它，无聊的时候就看书，沮丧的时候就听歌，不要任何情绪都用吃来缓解。

14、如果负担得起，就请一个专业人士来帮助你，营养师或者教练都可以。

15、多运动，少吃加工食物，这些对你的减肥能起到决定性的作用。

16、不要以为只有去健身房和请私教才能瘦，条件有限就去靠自己一点点提升，多学一些减脂相关知识。

17、了解一定的营养知识，学会如何为自己搭配一天健康、营养、低卡的三餐。

18、可以计算食物的卡路里，但是没有必要完全放弃自己喜欢吃的食物，想吃某种食物的时候，克制的去吃，剩下的时间再去好好控制热量。