【修身】精力管理守则

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平时大家多讲时间管理，时间管理更注重做事的效率和结果，疏于心灵与精神的自我管理，为了长期的平衡和可持续性，精力管理需要被提上日程。

个人认为，精力管理的核心是做好睡眠和作息管理、体育锻炼、饮食管理、爱好管理和电子产品管理等。

1、睡眠及作息管理:

严格按照作息计划执行

作息计划是为了提供约束和短期反馈，为了预期行为及其产生的结果，控制行为的进度，需要制定并且严格执行作息计划

按时午睡

夜晚睡眠质量即便很好，白天工作量大的话，也需要及时补充精力，建议每日安排午睡时间，个人感觉30分钟即可

睡眠即使没有数量，也要保证睡眠质量

夜晚尽量做好睡前准备，比如远离电子产品，让自己安静下来、保持放松状态等。

早睡早起

早起会倒逼早睡及夜晚睡眠质量的提升，因为晚上睡得太晚或者睡眠质量太差会导致第二天早上起床困难，因此，早睡早起是最符合人的生理规律的，我们经常可以发现，很多熬夜的人时间一长便会精力不振，难以为继，当他们再熬夜的时候，效率和精力已大不如前。

在这里，需要注意一点，熬夜不是每天都需要发生的，因此，不要借熬夜之名养成晚睡的习惯，更不能因为短暂的熬夜养成“白天低效工作、集中晚上时间工作”的恶习。

2、体育锻炼

定期锻炼，保证时间和质量，让体力与精力齐飞

精力好的人必然是作息规律、严格自律以及坚持体育锻炼的人。一定谨记，规律、自律是持久战决胜的关键！

缺乏运动的人必然是抗压能力递减、精力日益不济。另外，体育锻炼要按时按量、形成习惯，不要随心而动，随心而动的后果就会导致时间精力调整的成本过高，久而久之，习惯便要荒废，因此，要让体育锻炼成为一种生活方式！我们建议在养成这个习惯之前，必须培养一种心态，即：体育锻炼不是浪费时间，不是成本，是不得不、必须做的事情！

3、饮食管理

忌吃大鱼大肉，忌油腻，忌辛辣，尽量保证杂、粗、素、天然的综合搭配

4、爱好管理

建议培养多个爱好，它们将作为个人成长的其他空间，比如爬山、写作、看书等。单一维度的工作是非常枯燥无味、效率低下的，我们必须存在多个维度的生活，不同维度时常会有交集，便可以体会到不同快意人生。

5、电子产品管理

为了保证夜晚的睡眠质量，建议睡前远离电子产品，另外，控制信息源，尽量只吸收和学习与自己的情境有关的信息，不要将时间浪费在无聊地浏览各类信息和无聊的八卦之上，人的注意力毕竟有限，各类app、信息会分散人的精力，久而久之，人便不堪重负。

6、每日、每周抽时间保持心静

我认为，静可改恶习，静可减焦虑，静可守初心。外界十分嘈杂，内心需要时常保持安静以让自己变得愈发强大而不是让消极情绪越积越多，我们既可以通过写日记的方式让自己平复白日焦虑的心情，也可以通过到自然界的方式来放飞自我，请相信，时常去大自然，你会有更多负能量的耗散，你会有更宽广的视野，也会有不一样的思考。

7、每日、每周、每月、每年坚持自我反思

建议“日事日毕，日清日高”，以每天、每周、每月为节点进行承前启后的管理，只有如此，我们才能不断升级自己的“操作系统”，我们方能实现：清理负面垃圾、升华并总结经验教训、从容制定下一轮新计划这三个目标。

8、保护有限精力，专注完成任务；任务之外，强迫休息

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中曾说：

清晨5点起床、晚上10点前睡觉，一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时，在这段时间内集中精力完成重要的工作。

6随后的时间，或是运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉游哉，不再继续工作，读书或听音乐，放松精神，尽早就寝。

我大体依照这个模式度日，20来年工作顺利，效率甚高。

村上春树说，写长篇小说是体力劳动，“我们常常把创作想得太浪漫，忽略了真正的创作不能只靠灵气和才气，还要靠别的。”

精力虽然可以进行精细化管理，但终究有限。因此，精力可贵，不要将精力浪费在无聊的人和事情上，要克制各种浪费精力的行为，专注手头上的事情。

另外，一个人越是忙碌，就越需要强迫自己停下来、慢下来，尤其当一个人因繁忙而变得无比焦虑的时候，他就更需要刻意放慢步伐、放慢吃饭的节奏、放慢说话的速度，去做一些“远方的诗歌和田野”一般的陶冶性情之事。希望你明白，道路虽然漫长，但这条路不是一天走完的，罗马更不是一日建成的，在这场游戏里，致胜的关键就是简简单单的一个道理：坚持。

结语

会吃善睡能干活，在今后的日子里，无论你将遭遇什么，要坚持走下去，途中可以短暂停留，但始终要往前走，绝不放弃！