战士第一式

山式站姿准备

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吸气：双手扶髋，肘关节向后夹。

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呼气：微屈膝，双脚大分开。

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左脚内旋，右脚外旋90度，转动上半身向右，抬起左脚后跟，使左脚二三脚趾朝向正前方。前髋向后，后髋向前，保持骨盆中正，左脚后跟向内踩实地面。

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保持上半身不动弯曲右腿至小腿垂直地面，大腿平行地面。

问题：腿后侧太紧绷，使腿不能伸直，脚后跟不能踩实地面。

解决方法：加强前屈伸展式，单腿头碰膝，三角伸展式

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吸气：双手侧平举。

呼气：翻转掌心向上。

吸气：向上伸直两臂。掌心相对。形成战士第一式。

战士第一式可以矫正腿型与骨盆前倾，灵活髋关节。

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呼气：双手侧平举，落双手扶髋，

吸气：保持骨盆中正，伸直右膝，上半身回正。

呼气：右脚掌内旋90度，左脚掌回正，微屈膝，双脚大小步收回，落双手扶髋，回到山式站姿。