【文摘】控制愤怒的思维方法

虽然你不能控制他人对待你的方式，但是在你怎么看他们对你的不公平这一点上，你有很多选择。即使你认为他们的行为很不公平，即使其他人也认为他们对你太不好了，你还是可以选择一种更为有效的想法，如：

1.“我可以忍受这种不公平，虽然我不喜欢这样。 ”

2.“这样很不好，但不是很糟糕。 ”

3.“他们要是对我公平一些当然最好了，但是显然他们不是一定要对我公平。

4.“他们不是坏人，只是有时候对我很坏。 ”

正如艾尔弗雷德科日布斯基（Alfred Korzybski）在1933年出版的《科学与理智》（Science and Sanity）一书中所说：没有好人与坏人之分。因为“好人”只能做好事，不能做坏事，但是即使是圣人也做过坏事！“坏人”只能做坏事，但是希特勒也做了不少好事。全盘肯定或否定别人是一种过度概括，起误导作用，以不是黑就是白的思维来评价人，肯定是不正确的。

即使一些人确实对你很坏，你也不能给他们贴上“坏人”的标签，他们肯定有一些好的方面。你对他们的恨使你认为他们对你不公平就该死，但讽刺的是，你的这种做法对他们也是不公平的。他们不是卑鄙的家伙，不是魔鬼。他们没有低人一等。实际上，他们只是会犯错误的人，是容易将事情搞砸了的人。但是包括你在内，谁不是这样的呢？

还有一点也很重要：如果你全盘否定他人，认为他们坏透了、品行败坏、毫无价值，那么你该如何评价自己这种愚蠢、不好、不公平的行为呢？我们觉得这种行为很不地道。你因他人的错误而谴责他们，那你怎么能不因自己的错误而谴责自己 ？

——你对他人的憎恨相当于自我憎恨——

你要尽力承认自己的错误、过失、不道德的行为。如果你责备自己做了错事，那么像你这样一个没用的人怎么可能改正自己的错误呢？一个坏人怎么可能在今后不做坏事？

如果他们对你不好就说他们毫无价值、该死，那么他们以及其他“罪犯”怎么改正错误？他们该怎么办！你因他们的缺点而谴责他们，这种做法使他们不能被饶恕，注定只能永远做坏事。这种全盘否定的评价公平吗？

这也是理性情绪行为疗法反对自尊、自责概念，以及神化或贬低他人的原因。如今我们都知道，自尊暗示并包含了自责。因为如果你因为做了正确的、好的事情而尊重、喜欢自己，那么当你做了错的、不好的、不合适的事情（你肯定会做这类事）时， 你很可能会不喜欢、甚至恨自己。

对其他人也一样。如果在他们做得好的时候尊重他们，那么在他们做得不好的时候，你就会恨他们。这种观点不会让你做出什么离谱的事情，但会使你容易生气、发火，想要报复。这样的话，你如何能与别人建立友好、合作、互助的关系呢？

摘录自 【美】阿尔伯特·埃利斯 Albert Ellis等著 林旭文译 《控制愤怒》

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