龟速长跑7.5KM（2021-05-15）

2021年5月15日  龟速长跑7.5KM

5点多醒了，腿还有点酸，不是跑步累的，是练习高抬腿和踢屁股的缘故，因为我就算配速在10分以上，步频也在180以上，可见我的步幅有多小，步幅小腿短是客观原因，主要是腿部力量不足。昨天查了一下如何提高步幅，方法记住了两个就是：高抬腿和踢屁股，需要刻意练习。计划是跑一休一，想想起来了，就算不跑到江边走走听听音频也好，到了江边，看到很多人在跑了，心痒痒就开始跑，正常跑是不可能了，也没勉强自己，也许是自己的心理暗示，因为是额外练习，就没有任何要 求，总之就是速度极慢，开跑500m用时5分23秒，后面稍快点也在4分40秒左右，速度是快不了，要不要试一下加长距离，就这样跑了7.5Km，后面1KM稍微冲了冲，后面想跑8KM，看太阳出来了，作罢。跑的时候没太感觉，跑完膝盖有点感觉，我总是不按计划，想一出是一出，不愿力量练习。

今天平均配速9分20秒，最快配速8分37，距离7.5km，今年跑得最长的距离。。跑得慢，就刻意注意跑姿，感受身体的变化，跑跑就忘了。