吃得少动得多，反而更重了？都说这是水重，原来这样就能减掉

大家都说，当你快速减肥时，其实减掉的大部分都是水的重量。的确，事实就是这样。同理，当你一夜之间重了1,2斤甚至更多的时候，大部分也是水的重量。

关于这部分的重量为什么是水重，在我之前的文章中有过说明。我再简单地解释一遍。当我们减肥或者增重时，首先会分解或合成身体里的糖原。每当分解或合成1g糖原的同时，就会带走或潴留3g的水。而每g糖原的热量仅脂肪的一半都不到。所以稍微增加或减少能量的平衡，体重的上下浮动就会很大。

而要减一公斤脂肪，需要消耗的热量大约在7500-8000大卡之间，约等于一个成年男性慢跑12个小时以上。如果你不是一天能跑十几个小时还不增加饮食的“超人”，那么你突然增加或减少的1,2斤甚至更多的体重，大部分就是水重。

那么究竟这些水从哪里来？为什么要留在我们的身体里？怎样才能赶走他们呢？今天我就带你来分析几个常见的原因及解决方法。

1.过大的压力导致皮质醇大量分泌

大家对皮质醇这个名词可能有点陌生。但你是否听说过很多得重疾或者一些怪病的患者经常会服用激素药物。皮质醇和这种激素药物的主要成分很相似。你有没有注意到那些持续服用激素类药物的患者都会显得又肿又胖。让身体潴留更多的水分正是这种激素会产生的副作用之一。

需要注意的是，无论过大的心理压力还是过大的生理压力都会造成皮质醇的大量分泌。

所以要降低皮质醇带来的副作用，就需要从心理及生理两方面入手。简单来说心理上保持乐观平和的心态，不要因为工作生活的琐事给自己增添不必要的烦恼与压力。

从生理上说，很多减肥的小伙伴经常会陷入一个认为“运动越多强度越大就能减得越快”的误区。确实，更持久强度更大的运动在减肥开始时会让人更快速地掉磅。但是不要忘记文章开头说的，这个快速减掉的重量大部分都是水分。而过长时间及过大强度的运动带来的副作用就是皮质醇的过多分泌。我身边经常有朋友会问我，为什么他运动量不断增加反而却更重了？这就是其中的一个常见的原因。

所以，运动得适量。康宙健康建议你减肥期每天不超过1小时，中等强度的运动是很适宜的。养生的话，每周150分钟，每次不低于30分钟的中等强度运动就足够了。此外，我们经常听到的不要空腹运动也是这个原因，空腹运动也会造成皮质醇的大量分泌。

2.运动强度过大造成肌肉轻微撕裂及炎症

经常会有小伙伴在一次大强度健身后的第二天发现自己非但没轻，反而还重了几斤。撕裂的肌肉与局部的炎症就是让你变重的罪魁祸首。

你可能会疑惑，肌肉断裂损伤应该变轻，炎症生病时人也应该变瘦，怎么反而更重了呢？

这得感谢我们智能的身体。当肌肉撕裂时，身体会调用身体里的蛋白质及水份就像砖头与水泥一样地填补撕裂处。这也就是为什么大强度的力量训练会把我们的肌肉越练越大。（那些怕把自己练成金刚芭比的美女们请安心，普通中等强度的有氧是很难让你的肌肉变大的。）

至于炎症，我想最容易让大家理解，最常见的就是被蚊子咬后的局部炎症了。当肌肉轻微受损时，肌肉内部也会有轻微的炎症，而这些炎症部位也会潴留部分水分。

所以，再强调下，运动得适量。除非你想练成金刚或者金刚芭比，否则不要轻易尝试过大强度的力量训练。

3.一顿饱餐后的糖原恢复

之前的文章有提过，在减肥过程中，一开始减去的主要是糖原和水分。在整个减肥过程中大部分时间身体都处于一个低糖原储备的状态。而当某一两天停止了运动，又饱餐了一顿时。这时补充的能量会迅速填补缺失的糖原，如果补充的能量充足，甚至身体会填补比减肥前更多的糖原。而1g糖原又会令3g水潴留在体内。所以，经常听到减肥中的小伙伴抱怨饱餐一顿就让自己重了3,4斤。

在此，我想说“不吃饱哪有力气减肥呢？”这句话并不是玩笑。低储备的糖原让你的体力精力都保持在一个较低的状态，会影响你的运动，代谢等各方面的消耗。身体自然处于一种低效的减肥状态。而充足的糖原储备会令这个状况大有不同。

所以，当这3,4斤重了以后，没什么好气馁的。这些体重就像台湾一样，是我们不可分割的一部分。让它留在体内吧，你的减肥会更高效。

4.摄入的食物太重口味（太咸）

盐的主要成分是钠。而钠会造成体内水分的潴留。已经有很多研究证实，饮食中的钠含量越高，一个人的体液保留就越多。此外，过多的钠摄入还会增加高血压的风险。

中华营养学会建议成年人每天的盐摄入量低于6g。如果经常吃重口味食物的人，建议多吃含钾丰富的食物，如番茄，红薯，香蕉等。同时也可以多喝水多出汗，让更多的钠从身体里排出。

5.水喝得太少

水喝得少，反而身体内的水重会增加？你没有看错，我也没有在开玩笑。这看似和水重是矛盾的。但事实上，还真是这么回事。平时我们即使喝很多水，大部分摄入的水都是会蒸发或排泄掉的。在我们排泄这些水的同时，也会带走很多令水分潴留在体内的钠。而当我们水摄入不足时，体内储存的钠不会放过任何一滴水，把食物中的水分都牢牢地囚禁在身体里。这就造成了水重。另外喝酒后酒精令身体脱水，也会造成身体水重的上升。这就是为什么我们一夜宿醉后，全身都是肿肿的原因。

解决方法也很简单，多喝水，多吃利尿的食物如冬瓜等即可。

6.其他原因

其他还有很多原因会让身体里潴留更多水分，如：

a.怀孕

b.女性经期

c.药物

d.长时间不动的长途旅行

e.身体循环系统功能的下降

这些其他的原因，我就不一一展开了。其实身体潴留水分，都是出于生理的需要。在生理心理恢复了正常状态后，这部分的水重也会自然消失或恢复的。我们其实并没有必要去太在意那个突然下降或上升的个位数字。

是你的总是你的，不是你的你想强留也留不下来。这篇科普只想让你在每次体重波动时能保持一个良好的心态。管理健康并不是一天两天的事，而是一种健康的生活习惯的养成。经常关注我们的文章，相信您会更快地收获您想要的健康生活的。

身边有小伙伴正在为突然长的几斤“水”而焦急吗？快点把此文转给她，解她的燃眉之急吧！

又到了说再见的时候，依然是那句台词，为了你的健康，我会一直在那，不离不弃~~~

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