2020-03-25 精时力·早起营（起航版）【4-3日间小睡】

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：4-3日间小睡

学习日期：2020年3月25日

1.[知识]我在课程中的收获：

实践开心

想开心的事情，可以随时随地进行，

为未来10年的样子放电影

可以按照时间顺序来过，从早晨睁开眼算起，到晚上入睡。要越来越详细，小到在什么样的房子里生活、穿的睡衣是什么样的，吃早饭的环境是怎么样，等等，越详细、画面感越强，就越有动力实现它

【睡眠新知】4-3日间小睡

睡眠的两种场景

1）黄金睡眠（晚间睡眠）

2）日间小睡

午睡（15-20分钟）

不要进入深度睡眠，不然容易产生惰性，起来后会很累

傍晚小睡（15分钟）

时间不宜过长，小于午睡时间

不要躺在床上睡

灯光不要全黑

2.[复盘]我昨日睡前小剧场的实践：昨日比原计划的时间晚睡了大概1小时，安排的事情也没做完，分析原因如下：

1）晚上回家时间有点晚，下班结束前的时间没有安排好

2）突然一个朋友来视频，用了半小时左右

3）晚上的学习时间计算不准确，相差了20分钟左右，但是在学习当中有走神情况

so需要改善

1）下班前的时间，流程化

2）如果不是要紧的人、事，晚上的这个视频可以预约到后面的日子里

3）将晚上的学习时间进行分段，每45分钟一个小节，中间加5分钟休息时间

3.[分享]我过去在午休的亮点：午休时间比较满意的是，基本上保持在15-20分钟的样子，不会睡很久

4.[行动]我今日的实践计划：安排午睡

5.[好奇]我的疑问：无

6.[其他]我在早起营中的收获：

今天对昨晚的反思特别触动我，立刻就能去修正自己的日清单安排，不用耽误白天正常的上班时间，去思考清单安排的可行性