八周正念之旅5－1

作业形式：

日期: 11月11      姓名：高翔

正念静坐第一天（使用音频指导）：

      你身体的哪个部位会感到：（1）有困扰；（2）有规避反应，不喜欢的感觉，或者阻抗？如果有，困扰和规避反应之后发生了什么？

后背脊柱有个位置疼。规避时会昏沉隔离感受。意识到后去感受那个疼痛

一边栓鼻孔内测一个点，一边数息，一边听声音。3位一体感觉容易定。

还有其它什么感受？

感受鼻孔，数息感受呼吸时会比较专注一有声音会比较突兀应该是身体累了，不愿意在向外链接了，身体很有智慧。会保护能量

     

分钟呼吸空间--常规式练习（每天3次）：看看自己是否能够在没有音频指导的情况下进行练习。

    第1次：√

    第2次：√

    第3次:  √

分钟呼吸空间--回应式练习：(✔)

  在你觉察道痛苦感受、紧张、对抗或者有其它不喜欢的感觉时，进行呼吸空间练习。

注：做一次就画一个√

正念行走：此项作业不是要求作业，但建议大家做。

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