R 日记 轻断食D23 0312-2019 【进食日】

轻断食D23/90 【没有记录就没有发生】

✅今是正常进食日

原始体重:69.3KG
昨日体重:65.7KG【空腹】
今天体重:64.6KG【空腹】
目标体重:62.5KG 90天减重10-15斤


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【❤️缘起️】

1.体重正常,但是肚子很大,属于体重正常但是体质肥胖型的,经常吃太多,饱到难受!为了穿衣好看,最重要的是更健康,所以购买了书籍,准备开始减重锻炼计划!
2.参加了易效能227期时间管理课,课上承诺90天减重15斤!

【计划】

1.每周轻断食2天,周一和周四(一天不超过600卡),其他时间正常饮食(不超过1500卡)

2.每周做腹部训练,跑步,或游泳四次,每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF,做为一个项目管理,每天为减重做一件小事


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2.用KEEP作为主要训练软件,照做

【✅烂开始】

【今日饮食】

早餐:


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午餐:下午加餐了几颗圣女果+一个番茄


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晚餐:炭烤鸡肉檬捞粉
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【‍♂️今日运动】
1.步数
14393
2.活动
2.1 午饭后站立30分钟
2.2 正念冥想


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2.3 滚腹轮40个,核心进阶训练


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‍♂️总结

减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--转自 朋友圈
【完成好,要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了!有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.米饭的摄入有控制
5.对于健康的知识越来越多的认识
【需要改善的】
情绪管理需要加强,很容易因为别人的缺点,导致到自己很生气。要多多发现别人的优点,欣赏他的长处,而非关注短处。
【小确幸】

每天用1%的时间,持续精进1%,成为1%的人!

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