八周正念之旅5－2

日期: 11月12    姓名：高翔

正念静坐第二天（不使用音频指导），安静地练习第4周的正念静坐（128-130页），请记得有技巧地队自然产生的困难体验进行回应：

      你身体的哪个部位会感到：（1）有困扰；（2）有规避反应，不喜欢的感觉，或者阻抗？如果有，困扰和规避反应之后发生了什么？

肚子有些焦虑疼身体对抗，就像憋肚子样。困扰反应有些在总结复盘财富课。觉察到后意识到活在当下然后去感受后背还有鼻孔。允许肚子的感受。

还有其它什么感受？

后背有些累。随着静坐感觉体内就像化学反应一样在融合

     

分钟呼吸空间--常规式练习（每天3次）：看看自己是否能够在没有音频指导的情况下进行练习。

    第1次：√

    第2次：√

    第3次:  √

分钟呼吸空间--回应式练习：(✔)

  在你觉察道痛苦感受、紧张、对抗或者有其它不喜欢的感觉时，进行呼吸空间练习。

正念行走：此项作业不是要求作业，但建议大家做。