关于长跑的一点儿想法

长跑六年，少算已有了几千公里，从12年开始至今，回头看去，时间似乎转瞬而过。脱离十八岁后，周边的一切都变得快速繁多起来，存在于身体之内的敏感性开始流失，总在寻找一种想让自己认可的状态，可惜一直不能如愿。能带来心安的除了码字，也就是跑步了。人呐，总要给自己寻找能够安静的方式。

迷上跑步那会儿，是个人情感出了些许问题，随之带来的创伤让生活一团乱麻，然后就想独处，可是越想要的东西偏偏无法得到，这大概是悲剧之一。为了寻找独处的方式，我逃避去了校外，沿着河堤路一路走去，试图去理清这些麻烦，可偏偏越想，越无法理清，后来只好彻底放弃，然后不知道为什么就想要跑一阵子，这一跑就跑了六年。

跑起来的时候你不能想事情，一旦进入跑步状态就必须全身心投入其中，初始的时候无法维持的体力是最大障碍，总有放弃的念头出现，这个时候只能依靠脑子里的想法去克制这一切，用以杜绝自己偷懒。

当基础的体力关一旦打通，然后便是有规划的一步步提升，从最开始的5公里，10公里，半马，再到最后的全马。这期间的提升阶段最好是有规律的，就我而言，5公里跑了三周后，第四周是可以冲击10公里的，当适应了十公里的节奏并能够保持一个稳定的步频后，准备一下就可以冲击20公里，也就是所谓的半马，一旦能够跑下半马并坚持住步频，那么全马也就不再是难事，只是时间的长短问题。这期间需要注意的是步频与时间的把控，从开始到结尾，如果能稳定在一个频率上，那么长跑的速度也就是初步成型了，接下来只需要去继续保持了。

很多人认为跑马拉松就是慢慢的跑，这是一个错误的认识。马拉松因为其里数长，就注定了其速度不能太快，因为人的身体极限在那里，所以这个慢慢的跑是相对于短跑而言的。跑马拉松一是需要充足的体力，二来则是规律的速度，也就是稳定的歩频，这个步频从起跑开始到结束，尽量要保持在一个均衡的数值范围内，即使到了后半程，因为体力的问题步频或许会有降低，倒也需要是稳定的。长跑过程中最忌讳频繁变速，这是不利于人身体的，可若是专业运动员为了提高速度，这也是无法避免的。

很多人在跑马过程中，会抱有"跑不动了我就走，等有劲儿了再跑"的心态，这实际上是不利于总体成绩提高的，或者说这样的跑法很多时候会造成无效跑步，它既无法提高速度，有时候对于健身的目的也会大打折扣。

跑步的鞋子一定要选择舒服，最起码要保证舒适，不硌脚不磨脚，具体选择就因人而异。长期的长跑过程中，脚掌和指甲处一定会有不小的损伤，这个需要酌情处理，不能一味强求，这也不是正确的处理方法。

长跑起初的体力关是最难过的，可一旦跨过去，后面要做的则是最困难的坚持和毅力了。体力关这里需要学会一个好的呼吸方式，调整自己的心肺适应跑步的速度，直至练习到能够用稳定的歩频跑完一个长跑后，没有大喘气的时候，长跑的体力关也就是过了。

我之所以说坚持和毅力最难，是因为长跑是一个极其需要时间和毅力的事情，要想保持稳定的歩频就必须经过不间断且坚定的练习，或者说日复一日的重复练习。在人生长远的时间线中这似乎是一个很有意思的事情，可一旦投入到具体的跑步中，你会发现生活中阻拦你去跑步的事情有很多，工作时间睡眠应酬，诸如此类生活。中间一旦出现放弃，再次衔接的话起来则需要很大的力量才行，不过你若是一个拥有稳定歩频的长跑爱好者，你要做的只是一次恢复训练而已。

跑步是很私人化的事情，这和校园时代的强迫跑步是不一样的，完全由我个人主动发起。当然跑步于我而言也不是什么特别高尚的事情，这只是我个人的一个生活爱好，因为我需要它。人总是在意识到自己缺失某些东西的时候才会去注重这个东西，这是本性。

这篇文主要写我跑步的个人心得，不能当做通用参考。跑步的时候也当然想要放弃过，可脑子里也总会想着再跑一下，再坚持下就跑完了。然后就真的跑完了。

此为长跑六年想法，希望到十周年，二十周年的时候我还在继续跑。