D38《了不起的自我》读书记

“经验”与“期待”的好处不同

什么是期待的好处，什么是经验的好处？

期待的好处是想象中的好处。比如，我们都能想到每天早起跑步，会更有精神；不拖延会更高效、更有成就感；坚持健康饮食，会让身体变得更好。但这些都是想象出来的，我们可能并没有深刻的体验过这种好处。相反，我们体验过睡懒觉时被窝的温暖、打游戏的快乐、胡吃海喝的感官刺激，这些都是经验的好处。

期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的；期待的好处发生在未来，而经验的好处发生在过去或者当下；期待的好处是被教导的，而经验的好处是能切身感受到的。

人的某些行为是依据强化的原理被塑造的。我们可以把强化看做是经验的好处，一旦我们的某个行为获得了好处，他就会被保留到经验里，哪怕我们没有意识到他仍然会影响我们的行为

强化不仅有正常化，还有负强化。正强化是一个人表现出某种行为时，获得了更多他想要的结果，从而让这种行为更巩固，比如，获得高额奖金，会让一个人努力工作。而负强化是当一个人表现出某种行为时，他不想要的结果减少了，从而使这种行为更巩固了。比如，为了防止被扣奖金，一个人也会努力工作。我们可以这么理解，正强化的好处是增加快乐，而负强化的好处是减少痛苦。

改变的本质，其实就是创造新经验，新经验代替旧经验。创造新经验，需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化并切身体验到它。切身体验的经验信息浓度是非常高的，这跟听来、看来的道理很不一样。如果只有想象中的期待，而没有新行为带来的新经验，改变就很难发生

这样看来，改变似乎并不难，。只要创造新经验，并不断强化他就好了，不过事情并没有这么简单。

自我发展之问

找一个你最想要改变的目标，比如早睡早起、减肥健身、学习、提高工作效率。

你的目标有哪些“期待的好处”？又有哪些“经验的好处”在妨碍你作出改变？

如果要改变发生，你只需要积累哪些“经验的好处”？怎样才能获得它们？

我的目标：.早起、减肥健身、每天学习

期待的好处：早起可以取跑步锻炼身体，然后读会书，对自我成长和身体健康都有好处。

经验的好处：每天都觉得外面太冷，不愿意从温暖的被窝里出来。张建峰又控制不住美食的诱惑，每次都吃到撑，才觉得过瘾。

要想改变，就必须坚持早起、跑步、控制饮食一段时间，从自我成长、身体健康、身材方面都有了改观，我才有信心和动力继续去作出改变。