3.0第03周作业-张利华 C19

1.练习使用A4纸工作法

2.OF或TODO练习排程

3.一周践行收获写

周检视,详见https://static.app.yinxiang.com/embedded-web/profile/#/join?guid=a8a11d0c-0f5e-4ca8-9e34-3e5af310caae&channel=copylink&shardId=s62&ownerId=27037903

睡眠是3.0的第一大目标，但是本周23:00之前实际入睡的只有1天，完成率仅有14%。分析原因如下：

1、有2天晚安打卡已经超过23:00，没有睡怎么可能睡着？

2、4天的晚安打卡临近23:00，都在22:45之后，入睡没有那么快。

3、唯一1天23:00之前入睡，打卡时间在21:51，入睡22:55，相隔约1小时。

改善调整：

1、提前进入睡眠流程，21:30洗澡，手环充电，

2、运动锻炼让位于睡眠，晚上时间不允许或是早上如果没睡好，起不来就不要外出跑步，有时间就做室内锻炼，没时间就休息。

3、22:00左右，打卡后远离手机，如果不困可以看一会纸质书，但是需要闹钟定时，防止沉迷影响睡眠时间

4、上床睡觉时，如果还有家人没有洗漱，为免打扰，戴上眼罩和耳塞

5、进一步学习睡眠相关知识，改善质量

【下周大青蛙】结合八大关注规划下个周期的要事（即青蛙）

1、早睡

2、叶老师4天线上直播课

3、参加聚尚美3天的形象课

4、践行3.0

【感恩分享】感恩这个周期对自己有帮助的人或事

感恩二嫂一家一周的精心款待，儿子玩得很开心

感恩谦信教儿子打篮球、做可乐鸡翅；

感恩儿子长大了，接机实际只是需要我签字和买票，行李什么的全程自理，不需要我提这拿那的，我是最轻松的接机人