这篇文章我们继续讲陈海贤老师的《自我发展心理学》，上一篇文章我们讲到改变的本质就是创造新的经验，并不断的强化这个经验，直到真的形成习惯。但，改变真的这么简单吗？我只要做想要改变的行为相反的事情就可以了吗？如果做不到呢？是我的意志力有问题吗？其实不是的，不是你的意志力有问题，而是你不了解你自己。今天我们就说说，为什么改变这么难。
其实，我们自己已经发展了一套自己的适应机制，而改变却要求你放弃这套适应机制，去用另一套适应机制。我们需要去面对自己内心真实的焦虑和恐惧，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。聪明的你可能已经发现了，关键的是改变的自己的方式，走出自己的心理舒适区。相信你已经在很多文章中都看到过这个概念，那到底什么是心理舒适区呢？
心理舒适区的本质
舒适区就是指舒适的环境吗？其实不是。相信你肯定看过电影《肖申克的救赎》，里面有个人物叫做老布。他从小就在监狱里生活，被关押了50年，这几乎就是他的一生，他已经习惯了监狱里的所有生活。当他得知自己将刑满释放时，他变得手足无措了。他甚至尝试举刀杀人，来避免自己被释放。最后，老布出了监狱之后，因为不适应监狱外的生活，而自杀了。监狱里的环境肯定不能说舒适呀，为什么老布不愿意出去呢？
舒适区是指熟悉的环境吗？当然也不是，很多人都认为跳出舒适区，就是跳出自己舒适的环境，比如换一个新的环境：出国深造，或者是换一个公司。但是，很多人即使出国了，也没有出类拔萃，即使换了新的工作环境了，也没有取得非常好的工作业绩。这是为什么呢？这是因为，虽然环境变了，但是属于你的，那些长长的过去，并没有改变。
所以说：心理舒适区其实是指我们熟悉的应对环境的方式。
它不是某个环境或者区域，更准确的说应该是我们应对和处理事情的行为和习惯。当我们遇到一件事情的时候，我们往往有两个方面的应对，一个是行为上的应对，比如：遇到困难的为题时，是寻求解决办法，还是拖延。一个是情绪上的应对，比如：是感觉精神抖擞还是焦虑恐惧。
我们已经知道了心理舒适区的本质，那为什么心理舒适区就这么难以改变呢，它到底有什么好处呢？
简单来说，心理舒适区带来的最大好处就是控制感。
控制感是人类需求的基本需要，也是人类安全感的来源。而走出心理舒适区则意味着，你要放弃原来的控制感，重新去寻找新的方式，这种新的方式会有不确定性，你需要去适应这种新的方式的不确定性，从而获得新的控制感，这是情感这头大象很难忍受的。既然心理舒适区很多时候是受感性控制的，我们很难走出来，难道我们就没有办法了吗？办法肯定是有的，关键是你要有先进的工具，这个工具就是：心理免疫的X光片。
心理免疫X光片：四栏表
心理免疫的X光片是哈弗大学研究成人发展的心理学家——罗伯特.凯根发明的。凯根认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。
那心理免疫系统的本质是什么呢？——一套焦虑控制系统。
当我们用的新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免这种焦虑，于是我们又用回老办法。这个老办法就是我们的心理舒适区。而心理免疫X光片，能把你心理真正怕和焦虑的东西给照出来。
下面我就以自身的真实工作场景为例，为你详细介绍什么是心理免疫的X光片——四栏表。
就在今年的6月底，我在工作上遇到一件特别发憷的事情，非常不愿意去做，但因为我是这个事情的项目经理，又不得不去做。所以那个时候的我，特别纠结和郁闷。这件事情是这样的，我有一个项目是去年谈下来的，当时客户说这个项目其实就是补我们原来做的工作，项目只要能应付验收就可以。但是，今年5月份的时候公司的销售告诉我，用户的态度有些变化，让我给这个项目的负责人打一个电话，问问我们的项目什么时候验收。这个电话打过去，我现在都还很郁闷，电话那头的用户用非常不耐烦的语气说：“这个项目还没有部署呢，你们就来谈验收，这是不可能的，你们还是先拿出一个方案来吧”。
就这样，本来准备些文档就可以验收的项目，我们只能按照正常的流程来走，提方案，做功能、部署调试，然后验收。但是，因为第一次打电话和这个用户的负责人没有交流好，后续我是非常抵触再和他交流的。
这就引出了我们心理免疫X光片的第一栏：我们希望达成的行为目标。
注意是行为目标，在这个例子中就是要主动和用户去交流，但是由于第一次没有沟通好，我其实是非常不愿意再次去交流的。而且，我和我们公司的销售和其他人进行了沟通，他们都说，这个用户的负责人很不好沟通。
X光片的第二栏：你正在做哪些跟目标相反的行为。
这个相反的行为就是，我一直在逃避，不想去交流。本来作为一个项目经理，总是往后拖延工期是不合理的，但是，我还是不愿意去打电话和用户交流。
X光片的第三栏：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。
隐含的好处就是，我可以不用去忍受用户不耐烦的语气和态度，我可以用拖延的方法让自己的心情好受些。而且我拖延的是有心理也在一直这么想：反正你要验收我的项目，不验收就是打用户自己的脸。所以我就拖着就行了，反正到时候你肯定会联系我。
X光片的第四栏：其实你心里有一个重大的假设。
在这个例子中，我的重大假设就是：用户会继续刁难我，不给我好的语气，我再打电话，就是自讨没趣。发现这个重大假设之后，我自己也发现，就因为第一次打电话的不和谐，我就产生了对这件事情如此大的抵触，这也许是错的。我现在要做的，是去验证一下这个假设到底是对的，还是错的。
其实我们的生活中，有很多这样的假设在阻碍我们的改变。而生活就是这样的：如果你有很多这样重大的假设，但是你却不知道你有这些重大假设，那其实你是活在自己的假设里。
心理学家荣哥曾经说过：如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。
文章介绍到这里，心理舒适区的概念也给您介绍完了。下面内容就是，如何去让改变发生，去验证自己的假设，有机会，我们后面继续谈。我是徐建航，这是我写的第38篇文章，欢迎你加入007社群，七天写一篇，一起写七年，七年之后一起去南极。
