日常生活方式的5個小改動，這將有助於體現你的健康

今天，技术和科学的进步对我们的生活方式使用互联网，工作狂环境，减少身体活动，消费垃圾/快餐，使我们的世界成为威胁个人身心健康的重大挑战产生了重大影响。有一些所谓的生活方式疾病，被定义为与人们生活方式相关的疾病。这通常是由酒精，吸毒和吸烟以及缺乏身体活动和不健康饮食引起的。影响我们生活方式的疾病是心脏病，中风，肥胖和2型糖尿病等...

下面我们列出了5种生活方式的微小变化，这些变化并不是很难采用，但如果采用得好并且定期遵循，可以对一个人的健康产生显著的积极影响。

增加每天的步數

散步是改善或保持整体健康的好方法。每天只需30分钟就可以增加心血管健康，增强骨骼，减少体内多余脂肪，增强肌肉力量和耐力。它还可以降低患心脏病，2型糖尿病，骨质疏松症和某些癌症等疾病的风险。与其他一些形式的运动不同，步行是免费的，不需要任何特殊设备或训练。

步行影响小，需要最少的设备，可以在一天中的任何时间完成，并且可以按照自己的节奏进行。您可以走出去，而不必担心与一些更有活力的运动形式相关的风险。对于超重，老年人或长时间未锻炼的人来说，散步也是一种很好的身体活动。

增加你的水摄入量

水是我们身体的重要组成部分，在维持身体几乎所有主要器官系统方面起著至关重要的作用。人体含有2/3重量的水。血液，肌肉，脑物质和骨骼也分别由83％，75％，74％和22％的水组成。

全球的医学专家已经接受了健康益处。它是地球上最丰富的化合物。所有生物形式，以一种或另一种形式，需要水来进行代谢活动。它在我们的身体中起著至关重要的作用，如果没有它，就不可能想像出一个人的存在。

水冲洗身体毒素，帮助消化，增强免疫系统，预防痉挛和扭伤，有助于缓解和预防头痛。

增加植物性食物的摄入量

基于植物的饮食只是更多地基于水果，蔬菜和全谷物等植物来源，而不是肉类和乳制品等动物来源。

植物性食品的一个主要好处是它们含有动物性食品中没有的膳食纤维和植物营养素。植物性食物也是钙，铁，钾，叶酸，维生素A和维生素C等微量营养素的来源。植物性食物可能对健康有益的研究表明，定期食用植物性食物可降低风险心血管疾病和某些类型的癌症。富含水果，蔬菜，全谷类，坚果和豆类的饮食与较低的肥胖率和血液胆固醇和血压的降低有关。

美国营养与营养学会支持各种生活阶段的植物性膳食，包括童年，青春期和运动员。为了解决这一发现，在年轻时将儿童介绍给水果和蔬菜可以在他们的一生中建立健康的习惯。

减少花在手机上的时间

现在我们在手机上瘾的日子里，小工具成瘾是什么？它太多的app使用，它开始干扰我们的日常工作。在这一点上，我们感到强迫使用它们，甚至开始用小工具取代我们的社交联系。这就是我们开始孤立自己并越来越依赖手机的地方。成瘾不仅影响我们的社会生活，还会对健康产生不利影响。

毫无疑问，手机是一个非常有用的工具，如今，手机是社会的重要组成部分。。它简化了与同事，朋友和亲戚的沟通。但是，每种提供此类好处的技术都会产生相应的价格。手机对青年和社会的影响是天文数字。这个领域需要引起注意。例如，手机上的太多短信可能会产生触发拇指。

增加与自然共度的时间

我们中的许多人一天大部分时间都坐在电脑前。技术使室内生活变得轻松。它提供数小时的娱乐，并为我们的大部分问题提供答案，那么当世界触手可及时，为什么还要到外面去？

自然就像魔术一样！它可以让你感到积极和放松。现在，研究人员发现，在绿色户外度过时间有助于提升您的情绪，并显著改善您的健康状况。花时间在大自然中可以帮助提升你的情绪，并显著改善你的健康状况。住在绿地附近的人可能会获得更好的睡眠，减少压力的身体症状。

养成在大自然中度过更多时间的习惯：在户外锻炼而不是去健身房; 在户外吃午饭; 你可以在大自然中尽可能多地度过周末。

调整您的生活方式，采用共同的概念，体现您的健康。