《运动改造大脑》笔记

本书核心内容

一、运动与学习

（一）神经元工作的机制
我们所做 、所想及所感知的每一件事情，都是通过大脑细胞或神经元 的相互连接来控制的。被 大多数人视为心理状态的东西，实际上源于这些 相互连接的生物学基石。同理，我们的思想、行为和环境也反作用于我们的神经细胞，影响着这些细胞的连接方式。
学习就是神经元之间进行连接。神经元分支间的连接点是突触。突触之间并不真正触碰，神经学家所说的“连接”，是指建立一种联系。神经元工作的机制是：电信号沿着轴突传导到突触，在突触这儿神经递质携带化学信号穿过突触间隙，与另一端神经元树突上的特异性受体结合，就此打开神经元细胞膜上的通道，并将这种信号转化为电流。
（二）、运动与学习之间的关系
1，运动调节大脑中的神经递质平衡
大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。
2、运动让大脑成长
1）运动产生建立、保养神经细胞回路神的脑源性神经营养因子
神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
2）运动诱发神经新生
神经元像其他身体细胞一样，在分裂生长。而实验证明运动会诱发这种“神经新生”。一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中，如果我们不使用新生的神经元，就会失去它。科学家发现，，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。

二、运动与压力

三、运动与焦虑

四、运动与抑郁

五、运动与专注力

六、运动与衰落

七、运动改造大脑的训练计划