战士1

山式站姿


战士1_第1张图片
双手扶髋,手肘向后,肩胛骨内收


战士1_第2张图片
图片发自App双脚大分开内沿线平行,


战士1_第3张图片
图片发自App左脚向内旋转30度,右脚脚尖向外转动60度,脚后跟向内旋转30度,保持骨盆中正


图片发自App转动上半身向右,吸气,双手侧平举,抬起左脚后跟,二三脚趾朝向正前方,前髋向后,后髋向前,保持骨盆中正


战士1_第4张图片
图片发自App落左脚后跟,踩实地面,呼气:屈右膝向前向下,小腿垂直地面,大腿平行地面,问题:骨盆前倾,踏腰,推荐练习:束角式,和直角式


战士1_第5张图片
图片发自App呼气:双手翻转掌心向上,吸气手臂向上,举过头顶,掌心相对,来到战士️️1式。问题:左腿前侧面向后,向上提升左腿,推荐练习:半月式

这个体式可以可以建立腿部的稳定性,矫正腿型,灵活踝关节,膝关节和髋关节

你可能感兴趣的:(战士1)