#般若养生#要健康长寿，先要学会护牙

1.

牙齿是我们身体中最坚硬的器官，如果不去保护，牙齿也是最容易受损的器官，小孩子如果喜欢吃甜食，又不好好刷牙，牙齿变成蛀牙，成年人如果不注意护牙，牙齿遇冷遇热就酸痛，牙龈牙周发炎，俗话说"牙痛不是病，疼起来真要命"，等那时想护牙，可能就有点晚了。到了老年，牙龈萎缩，牙齿松动，服药也不管用，有些老人的牙齿早早掉光，换上了一口假牙。有研究表明若过了老年，牙齿还是保持二十颗以上，而且咀嚼功能都很好，那表明你是一个很健康的人，所以为了战胜这个损寿的疾病，我们从现在开始就要注意保护我们的牙齿。

2.

之前我们介绍过叩齿咽津的方法，今天介绍其它几种方法。

早晚刷牙

每天起床后和睡觉前都要用温和的淡盐水刷牙，彻底清洁牙齿。

温水刷牙，可避免牙齿及牙龈受过冷过热的刺激，防止牙髓炎，淡盐水刷牙可以有很好的杀菌作用，将淡盐水含在嘴里，仰头"咕噜咕噜"，浸泡咽喉，可防治咽喉炎。

选用合适的牙膏和牙刷也很重要，牙刷毛不要用硬毛，每3-6个月更换牙刷，刷牙要做到上下，左右，内外面刷干净，刷牙主要要顺牙缝竖刷，也可以适当的横刷和环刷，要把牙缝中的残渣，牙菌斑都刷掉，减少细菌的繁殖，发酵产酸腐蚀牙齿。

饮食保健

要多吃蔬菜，水果，优质蛋白质（鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼虾等），维生素，矿物质，蛋白质对牙齿很有益处，不吃或少吃甜食，少吃酸辣及刺激性食品。

我家有位公公，97岁了，牙齿一颗不少，而且还是硬邦邦的，咀嚼功能也很好，小时候一起吃饭的时候，知道公公特别喜欢小鱼小虾，而且都是连骨头一起吃下去的，现在学了营养，知道补充钙的重要性，除了补钙，我们还要注意补充维生素D，镁等。钙含量丰富的食物来源有奶及其制品，虾皮，芝麻等，维生素D食物来源比较少，可以通过多晒太阳，补充鱼肝油等，含镁丰富的食物主要有紫菜，豆类，坚果等。

行动方案

1.温水中加点盐来刷牙，漱口。

2.牙刷是否可以更换了。

3.每次刷牙坚持3分钟，尽量竖着刷。

4.注重补充营养物质，如钙，镁，维生素D等。

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