有效燃脂瘦身的关键是什么呢？

大家好，我是Tina唐幼馨~

最近经常在拍摄新一期的线上课程，在学员调研的时候其实很多人并不是真正了解瑜伽呼吸，但是却都很感兴趣，其实呼吸与我们的生活、与瑜伽都是息息相关、密不可分的。

——唐幼馨

呼吸带给人们生机和活力。正常的呼吸可以维持人体生命，一旦呼吸出现问题，或使用了错误的呼吸方式，都会让整个身体的循环系统等受到影响，对健康产生巨大威胁。

只有学会正确的呼吸方法，才能让身体的各个器官发挥正常功能，让我们吸取对人体有益的能量，将有害的物质尽快排出，达到净化身体、排毒瘦身的目的~

今天想跟大家重点讲讲我们在练习瑜伽之前应该如何呼吸，如何借助呼吸让体式练习发挥出更好的效果？

Part 

1

腹式呼吸

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身，观察自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

注意：吸气越深，腹部升起得越高，横膈膜相应地下降。呼气时，腹部将会朝着脊柱的方向收，用收缩的力量讲空气从肺部呼出去。

Part 

2

胸式呼吸

将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨盆中立位（髂前上棘及耻骨在一个平面上）。

收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

腹腔壁持续内收，呼气。感觉肋骨架回落。

在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。

Part 

3

完全式呼吸

坐姿、站姿皆可，将一只手放于胸部，另一手放于腹部肚脐眼的位置，吸气，把气体先注满肺下部、腹腔隆起。

在保持肺下部充满气体的前提下，再进一步把气体注满肺的中上部，表现为胸腔扩张、双肩微微上提，呼气时，让气体一点一点的排出体外。

完全式呼吸的功效比腹式呼吸更强：可以扩大肺活量、改善心肺功能、最大限度的排除体内的浊气、增强整个呼吸系统功能。

学会这3种呼吸方法，并长期加以练习

再把它们带到生活和瑜伽练习中

你就会真正的从呼吸中受益

Namaste~