陈冰蓉
陈冰蓉

如何睡好觉？（未完待续）///Hi式复盘106/365

早上看到“小闺蜜”留言说昨晚上没睡好，想过来跟我讨教睡眠管理，结果发现今天是月末要开会来不了，于是我在想，正好我也借此机会整理总结一下关于睡眠的一些关键点吧！

先从我自己说起，我小时候睡觉是属于睡得特别轻的那类，但凡有点风吹草动的就会醒。一般躺下去也不会说马上睡着的那种，晚上虽说不熬夜，但是白天可以睡到中午才起。第二个阶段是生完孩子之后，基本是靠着个东西就能睡着，没办法，困啊，严重睡眠不足，精力不足，这个基本可能生过娃的都有体会。第三阶段就是跨入40岁这个人生的大门，其实从39那一年就感觉身体状况出现非常明显的问题，其他不说，单说睡觉吧，躺下去没有半个小时以上是不可能睡着的，但事实上意识是困的，想睡的，但就是睡不着。然后因为开始从事健康行业，学了营养师，不断的理论和实践，也大致总结出一些心得体会吧。

首先从认知上希望梳理一个盲点：晚上睡不好这个事是此时此刻这个时点发生的事吗？其实不是的，就像疾病一样，它是一段时间里一些对身体不正确的做法造成的，然后只是积累到某一个时点爆发了而已。所以，你要想在此时此刻立马解决这个问题是不是不太现实。这个认知是为了告诉你，既然立马解决不了，那就不要纠结，先放松下来。

有了第一个认知，接下来就是第二步～“相信”！相信你一定会睡着的，因为这就是人的身体机制，累了总会睡着的，无非是半夜1点睡着，还是2点睡着，还是x点睡着而已！说白了这个“相信”还是让你放松的！

再接下来就是帮助，帮助自己的意识进入到睡眠，介绍一个方法，“数息”，一呼一吸数1，再一呼一吸数2……几个注意点：是按呼出去吸进来的顺序时候数，别反了。心里默数，不用数出声。呼吸就是平常的节奏，不要故意大口呼吸。

今天时间有限，明天继续……

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