广西考生看过来：南宁二中老师教你打好考前心理战

距中考、高考都不到100天，打好心理战，对考试而言至关重要。

如何打好这场心理战？我们可以从以下几个方面入手。

1

理性看待模拟考试

很多同学因模拟考试成绩达不到自己的要求，或者在考试中表现不好，产生了焦虑和急躁情绪，进而影响了复习备考和下一次考试。

这样看待模拟考试，有助于调节备考情绪和心理状态：

1.它不是最终考试，成绩只是暂时的。

2.它可以检测复习状况。

3.它能暴露知识能力问题和心理问题，暴露了，就有希望能解决。

4.它有助于适应中考、高考的气氛。

5.感谢现在还是模拟考试，它让你发现更多的问题，也让你明白自己的优势在哪里。

2

提高专注力，专注于眼前最需要做的事

有些同学经过前段时间的紧张学习，进入疲劳期，出现注意力分散的情况，影响了复习效率，以下办法能提高专注力。

1.劳逸结合，适当安排运动与休闲活动。注意力分散一般与身心疲劳、精神状态不佳有直接关系。

2.确保休息。如果前段时间学得太累，睡眠不够，增加一些睡眠和休息时间。

3.进行放松训练。如通过深呼吸放松，运动放松，全身肌肉渐进放松，全身暗示放松等方式，提高身心放松的质量。

4. 没有明确的学习目标和计划，容易出现注意力分散的现象。针对这一个，应该认真进行学习和考试分析，找到学习中的薄弱环节和考试中的失分点，然后针对这些问题制定详细的备考目标和计划，并按计划去执行。

3

提高自信心

研究显示，凡成功者，必有较高水平的自信心。高水平的自信心，能保持较高的复习效率，自信心足的同学执行力也比较强。我们可以通过以下方式提高自信心。

1.每天学习结束前记录学习收获和体会，自信心来源于成功体验的积累。

2.多与老师、同学交流学习收获和体会，沟通带来自信。

3.每天进行多次的积极暗示训练，暗示自己“我能行”。

4.积极和正确面对模拟考试和现阶段的成绩。成绩只是暂时的，还有提高的空间。

5.回忆成功，经常回顾曾经的成功经历，可以从中找到信心；想象成功，对未来的美好憧憬能激发豪情和斗志，能提高自信心。

6.专注于眼前最需要做的事情。

4

突破学习中的“高原期”

很多同学在1至3月份进入一种学习的“高原期”，即学习成绩到一定程度，无论怎么努力，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”，持续的这段时间就叫“高原期”。

“高原期”形成的主要原因

1.心理、生理疲劳，产生“心理饱和：对老师讲的内容和自己学的知识感觉很难消化，记不住东西。

2.目标过高，考试失败或未达成考试目标后归因错误，多次考不好，产生习得性无助。

3.提高成绩的新的学习能力和方法未形成。

4.难点未能突破，看不到自己的进步。

如何突破“高原期”？

1.认识到“高原期”产生的原因，这只是暂时的。

2.认真分析学习和考试中的漏洞，找准目标，制定可行性计划，并坚决执行。

3.尝试变换学习方法，比如增加一些内容，或者减少一些内容，改变学习的时间和内容安排，尝试使用思维导图进行知识和解题技能的整理等等。

4.注重归纳和总结，多与老师和同学交流。

  

 

从以上四个方面着手，你就能打好考前心理战，你将获得更好的状态去面对考试。

最后，预祝各位同学复习顺利，中考，高考成功！

 

 

-The End-

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作者简介 谭行绩

南宁二中心理学高级教师、国家级心理咨询师、国家级沙盘游戏治疗师

专注中高考心理辅导15年、积累逾3000心理咨询案例

在全国开展中高考心理讲座与培训700多场次、辅导近40万中高考考生

中高考学习备考策略辅导、中小学生心理辅导专家

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