从小白到打卡运动达人 —40+女人如何坚持健身

我，40多岁，女，坚持健身有一年多了（这个“坚持”是指每月基本保证90%天数，也就是27天，每天健身时间不少于45分钟）。而在这之前，我是个基本“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒人，如果那时有人跟我说，我会变身运动达人，我肯定会认为他们在说别人。那么，怎么样实现转变，把几十年不运动的惯性扭转的呢？从内心里有健身的要求当然是必要条件，但并不充分，要不为什么那么多闹着要运动，要跑步的人，三、两天就失去兴趣了呢？

总结我的健身实践，在坚定了为了***而必须健身（这个***可能是健康，可能是减肥，可能是为了美），而且这些是真正是你的刚需，除此之外，能坚持主要靠这几点：  

1、选择不被打扰的固定健身时间

如果时间不固定，可能会有意无意的“忘记”，影响健身的顺利坚持，这点应该容易理解；

不被打扰，主要是避免因为别的事影响健身计划，比如晚上健身，很可能遇到加班、聚会等而中断。

那么，一天最不容易被打扰的时段是什么时间呢？对了，就是早晨！早晨，一般工作和社交都还没开始，利用这个时段是最不容易被打扰的，特别是如果你比平时早起一小时，这个时段就象是多出来的，“赚到”了健身时间，这个时间你可以不开手机，“假装”还在睡觉，就不会有什么事，什么消息来影响你健身啦！

当然，早起需要早晚，虽睡早睡不易，我们可以用早起健身带来的愉悦，倒逼自己晚上少玩会手机，早点睡，也是个8错的方法。

我打月卡的项目，除了晨练，还有骑车、练琴等等，但坚持得最好的就是晨练，就因为醒来睁开眼就要去练，不受工作、家事等的影响。

2、    选择容易实现的健身方式

容易实现包括：场地要求不高、到达距离不长、不需要运动搭档、不受天气影响等。

场地：我不建议游泳、壁球，因为这些都要求固定场地，需要专门去，游泳还要换衣服，完了还得洗头洗澡，这会花费很多非运动的时间，更不是容易坚持下来。要是遇到场馆维修之类，又庆幸自己找到偷懒机会，然后就木有然后了……

到达距离不长，就是不需要跑很远，比如别选远处条件更好的健身房，近点的，几步路能走到的，更容易坚持；

运动搭档这个不用多说了，需要他人配合的运动，要是他人没时间就只有放弃，选择一个人就能做的运动，就没这烦恼了，这可能也是跑步热的一个原因吧

不受天气影响，选择一些可以在室内，甚至家里完成的运动项目，比如瑜伽、跳绳、跑步机，这样在天气不好时，也就没有了不运动的借口。

我自己选择的是跑步、瑜伽，间隔着来，一天跑步，一天瑜伽，跑步就在小区里跑，没有距离，如果遇到雨天，就改在家里练瑜伽，也不耽误晨练。顺便说一句，有氧的心肺训练和无氧的柔韧训练轮流练，这是健身的基本方法之一，心肺、柔韧度对身体的影响，比肌肉还大，交叉练习是很有宜身心的，还有跑步之前要动态伸展，之后要做静态伸展，具体的以后有机会单独再聊吧。

3、    长期健身靠激励而非毅力

虽然前面一直用了“坚持”这个词，但实际上，没有一件事，是可以仅凭个人“毅力”来长期“坚持”的，正常情况下，前期要改变一直没运动的惯性，需要比较大的毅力来坚持，一般坚持一个月，形成新的惯性，就比较容易持续下去了。到了一个月，健身的好处也会显现出来，这些好处，包括身体变强，不易生病，身材变好，气色变得白里透红等等，有了这些正向激励，就会推着你继续向前。

我就是因为健身后，身心各方面都有很大改善，比如亚健康状态、痛经等问题都解决了，身材也变好了，才一直要运动，生怕不动了，身体又恢复到以前那种虽没生病，但总病秧秧的样子。

当然，你还可以找一些比较适合你需要的短期目标，并在达成后给予自己一定的奖励；比如减重、肱二头肌、六块腹肌、一字马，这些目标都能帮助你持续的努力。当你经过一段时间的努力，获得身心的改善，朋友对你毅力和身材的赞美，那就会根本停不下来啦！

4、   打卡分享，让朋友们来鼓励和督促自己

我从去年7月开始打月卡，把当月健身、骑车、练琴等的次数及相关数据、图片发到朋友圈，得到朋友们的鼓励，增加了坚持的动力；而在每次想偷懒的时候就想：要是不练，到时候朋友圈都不好意思发了啊？这样就还是继续运动吧！

包括我正在写的这篇文章，也是对自己的督促：都把自己写成“运动达人”了，还好意思不继续运动吗？人都有“自我实现预言”（“传播心理学用语，用来描述信秘环境对人的行为的影响”，翻译成人话，就是人会主动采取行动来会验证自己的预测），既然我都把自己标记成这样的人了，我自然就会趋向于去实现这个预言，坚持运动。

5、怎么样开始健身呢？

别一开始就定一天要跑10公里的目标，这是不科学的，可能会伤害身体，更要命的是，可能会打击到你立即就想放弃！

先从最少量的练习开始，第一天定跑几百米，或者做3个俯卧撑，这样开始时就不会有很大的心理压力，真达到这个初步标准时，身体已经动起来了，这时你可以选择再增加一点量，没增加的话，你也完成了对自己的承诺，这会形成一个良性的自我肯定，从而推动后面的行动。坚持几天后，可以试着提高要求，慢慢让身体和心理都接受这个强度，逐步提升。相信我，开始践行，不需要完美的计划，而是在过程中慢慢感受身心的变化，身体会给你指引，从普通开始行动，走向卓越的结果！

好了，今天给大家分享了我健身的一些经验体会，包括：一要选择不被打扰的时段健身（早晨最好）、二是要选择对场景要求不高的健身方式、三是通过好的激励让身心推着自己持续运动、四是通过分享打卡，在朋友的鼓励和督促下健身；五是从低强度开始，先践行，别追求完美！希望对你有所帮助，在健身路上持续前行！加油哦！

下面附上思维导图，方便快速了解全文哦！