分身术训练营Day3:积极的信念带来积极的行动

昨晚（8月15日）永澄老师给我们进行了分身术训练营的第三次课程讲解。

主题：信念

目的：集中力量观察内心念头的萌生，去解决它带来的负面问题

目标：理解如何通过观察信念来分析小我，并尝试使用自我觉察表进行觉察

内容摘要：

1.三个抛砖引玉的问题

（1）有没有哪件事是你想做而没有做到的？请用“我没有做到.....”的句式表达。

—我没有做到每天写工作总结

（2）将“我没有做到......”改成“我不要做到......”，再表达一次刚才的内容

—我不要做到每天写工作总结

（3）如果说将“我不要做到......”这句话持续五年、十年会是什么样？

—不敢想象，未来的自己肯定会懊悔不已

（4）如果将“我不要做到......”改成“我能够......”，再次想想人生会变成什么样？

—会变成自己想要的样子

启示：不同的信念会产生不同的情绪，从而产生不同的行动；积极的信念能带来积极的行动和结果。

2.相关的知识点

（1）信念是什么？信念的价值？

信念就是人们对事物的看法，其特点就是牢固，不易改变。

信念的价值（永澄老师提到两个）：一、信念是价值的来源；二、信念是积极主动行为的基础。

（2）哪些信念会带来负面情绪？

限定性信念

A.执念

钻牛角尖，无法从问题中解脱

B.妄念

a.绝对化要求；b.以偏概全；c.糟糕至极（无能、无助、无价值）

（3）信念是怎么来的？

信念主要来源于四方面：甜面包热汤模型；他人的迁移（学校教育、家庭教育）；自己的想象；前世、家族的先天因素。

（4）正确的信念模型：“白兔爱肥鹅BTAFE”模型

Best。你已经做到了当下最好的自己。

Three。任何一个问题都有3种以上的解决方案。

Abundant。你的资源是丰富充沛的。

Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同。

Effective。有效果比有道理重要。

我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择3种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。

个人收获：

1.不同的信念会带来不同的行动和不同的结果，树立积极的信念对自己作出积极的行动有很重要的意义。

2.信念的来源是多方面的，有外在的灌输，也有内在的想象。要警惕各种信念对自己的影响。

3.最近在烦恼找工作的事情，当自己试着用“BTAFE模型”去思考这件事情时，自己找到了一些力量和思路。

使用自我觉察表进行自我觉察