晚餐吃饱又吃好

                                                                                                     每天下班好疲惫

                                                                                                     又要下厨心好累

                                                                                                      想着又还要减肥

                                                                                                      减脂晚餐教你配

一、晚餐搭配

①多吃蔬菜。成年人每日蔬菜建议摄入量为500克（1斤），如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。

②吃点高蛋白低脂。比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉，都是可以的。注意烹饪方式，清蒸、清炖、白灼都是用油量很少的方式，就不要油炸油煎红烧什么的了。

③粗粮做主食。七分饱就可以放筷子了。为了防止胃口较大的晚上饿的睡不着觉，可以吃一点粗粮、燕麦片之类的食物，吃个半两到一两足够了，或者你饿的加一袋小肽洋。

二、不想发胖，晚餐这些东西绝对不能碰

下面列出这些食物，对于想保持身材不想发胖，和想减重的人来说，晚餐都最好不吃！（下文食物标注的热量为100克可食用部分所含热量）

①高脂肪、高热量食物

比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、烧烤、猪蹄、扣肉、炸花生米。

②高淀粉食物

比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头。

三、晚餐什么时候吃？

理想的状况是，晚餐距离睡觉时间至少 3 -4小时。

如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，

使人容易发胖的同时还会影响睡眠。

有晚上运动的习惯的，那么饭后运动时间是有讲究的：

如果运动比较温和，只是散散步之类的，饭后 20 分钟就可以做了。

如果是跑步、瑜伽这类运动量比较大的活动，最好在饭后 1 个半小时后再进行。

因为这个时候胃里面的食物会相对少一些，不会影响消化，运动起来更轻松。