私教课十四:肌肉放松+腰部加强

晚饭后，想着去上私教课，索性就不去实验室，回寝室洗个澡，刚好拿了快递放回寝室去。

洗完澡收拾好，八点零二分，跟教练发消息说已经在路上了，估计十分钟到。很幸运楼下有个小蓝车，五分钟就到健身房了。真好！换衣服吹头发，上楼一看时间八点二十了。热身倒走四分钟，教练来了，我就跟他去到私教区，像砧板上的鱼肉一样，趴在小黑皮床上，等待按摩器的旋震伺候！总的来讲力道合适，有的地方有微微胀痛，在可接受范围内。

聊天说他们20号最后一天，然后就放假了，差不多三周，十四号开业。还谈到了15号他们开的年会，看了他的朋友圈，他们几个男教练出的节目是“六小天鹅”，还挺有趣的，年会教练挺帅的，一直也觉得他是我见过的教练里最帅的，不过太壮了些，不只是自恋还是自信，得着机会就问我他帅不帅，虽然他确实挺帅的，哈哈。“点个赞”，教练说，我说你都看到我看过了，我点赞了，你图个什么？(现在突然觉得自己发朋友圈，期待别人点赞，好功利啊)教练回答“点赞是礼貌，知不知道？”我一边点赞，一边回答“知道了”。一米八一，他说照片里其他人一米八三的一米八二的，看上去那俩人腿比较长，显得瘦一些，更显高挑。教练状得西装好像快撑爆了，如果量身定做，应该就能合身，很好看了吧。教练跟着背景音乐大声唱了几句，问我唱歌好不好听，我听成了问他唱的好不好听，于是回答好听，反正过来赶忙改口说我不会唱歌。我唱歌跑调，像在念歌词，想到自己的水平，根本拿不出手。教练问我放假都干啥，我说看电视剧，他问我喜不喜欢看电影，我喜欢啊，但说的犹犹豫豫，教练说过年回来请我看电影，一时心里开心，回头看了他一眼，问说真的吗？说话算话，教练一脸认真，还跟我拉了勾。突然觉得哪里好像不对，他为什么要请我看电影？奖励我完成课程？想继续向我推销课程(要是这个原因，恐怕他得失望了，我真没钱了)？还是单纯的“师生一场”，请你看个电影？难道是他要过生日，请很多人一起看电影？想到这脱口问出来“你不会要请很多人看电影吧”，这句话问的好奇怪，教练回答说，怎么可能，我有那么“低情商”吗？感觉自己“低情商”，“缺心眼了”。我应该想的简单点，就是看个电影而已。谁让我那么可爱呢，嘻嘻！

肌肉放松完，做前后起，首先是趴在垫子上，上身尽可能抬高，吸气抬高，吐气放下，努力感受力量向腰部集中靠拢。二十个一组，四组。然后是上身不动，抬高腿部，感受腰部力量。二十个一组，三组。

抱膝卷腹，让尾椎舒展，努力让屁股及腰部离地，教练辅助扶着我的脚做，一组四五十个，两到三组。

五点臀桥，主机在两脚和头，双手平衡作用，不用太用力，肩膀和脖子一定要离地。上下运动，吸气下沉，吐气支撑，用喉咙自然呼吸，最为省力，方便发力。二十一组，三到五组。教练说明天自己做三分钟。

做脖子略有酸胀，我坐在垫子上，教练帮我按摩颈椎肩膀，特别舒服。想起娜姐落枕了，问教练落枕怎么办，他说热毛巾敷一敷，我说这么简单？他说他们可以治疗，有相关课程。应该是针对经常落枕的，说是那些人颈肩部肌肉太僵硬，需要拉伸放松。宋世鹏给娜姐建议拿吹风机吹一吹，吹到发热然后揉一揉，反复十次，应该会好很多。娜姐要是吹坏了就杀了他。

下课签字，跑步机倒走20分钟，速度3。