习惯的养成

       我们在面临习惯养成的时候，总是会以“坚持不了”、“没有必要”等等各种借口而结束，其实这些反而体现了我们人类就是一种“惯性”的动物，因为之前已经养成了习惯，待在了舒适区，就不想做出改变，在内心给自己暗示，找各种借口去逃避。

       我们人类大脑形象化说明，可以分成三个部分：爬虫类脑（主管应激反应）、哺乳动物脑（主管情绪）、人类脑（大脑皮层、主管理智）。在信号传递上是从爬虫类脑-》哺乳动物脑-》人类脑，所以常常就出现尽管理智认为这个习惯是好的，但是往往在爬虫类脑、哺乳动物脑的信号过滤中就被屏蔽了，告诉你这种习惯你坚持不了，坚持了也没什么用等等。

       那么习惯我们到底要怎么养成呢？其实回想下自己已有的习惯养成过程，你内心其实应该已经有了答案了。你为什么能养成刷牙、洗脸这些日常习惯呢？

1、习惯都是从无到有：

（1）明确目标是养成一种惯性行为，让大脑认同这种行为

（2）起步不能太难，应该从最基础做起。比如《微习惯》作者斯蒂芬.盖斯，他分享习惯养成的秘诀时，就举了俯卧撑习惯养成的例子，就设定一天做一个俯卧撑的目标，坚持了一年，最终形成了习惯。

（3）简单到爬虫类脑和哺乳动物脑都没有必要拒绝，那么惯性行为就养成了；

2、从有到多：惯性有了，再提高要求

（1）逐步提高，逐步适应：定期增加难度，直到让大脑及身体适应了，再继续增加；

（2）置于具备选择压的“生态位”，让自己被“绑架"，无法放弃：借助外部的力量，比如我们可以在社群定时分享自己习惯坚持的成果及体验，或者和志同道合的人组成习惯养成促进组织。

        滴水成河，即使每天一点点的改变和积累，最终也会带来翻天覆地的变化，这是习惯的力量。