我写这篇文章的由头在于是想让大家好好问自己，
你是想自己看起来更好看更强壮，还是让自己身体感觉更棒？
现在得益于时代的发展，市面上流行的健身流派非常多，一说要健身，方法肯定是多种多样的，比如跟着APP学习动作技巧，查某度，问某乎，看某博，减脂增肌塑形康复矫正，一套接一套，加上网络上很多的训练计划都是免费的，动作花式很多，方法体系也很多，诸如功能性训练、传统力量训练、健美训练等等，我做为那个教练经常挂在嘴边的一句话，每个人都必须找到适合自己的训练体系，这样才能更好完成你的诉求。
因此我觉得与其把健身分为很多的方法和体系，不如直接简单一点问自己，是想看起来更好看更强壮，还是身体感觉更棒。
前者主要是讲究控制，控制一切，控制饮食，控制运动，控制发力的感觉，控制尽可能的一切，控制得越好，身体给你的回报越强大，后者主要是在于自然，遵循自然的发力，遵循骨关节联动性，遵循生命的自我选择，身体给你的回报便会更健康。
我经常给我的学员说，这两样说法它们彼此独立，也彼此融合，你只需要参照以下几点原则，你就可以更好的选择出市面上或者网络上的健身方法or训练计划哪些更能解决你的诉求。
1、情绪影响身体
我们身体是活物，绝非只是工具这么简单，生气时，肝会疼；伤心时，胸腔会疼；抑郁时，肠胃不适等等，因此当你在某处找到一种正确的训练方法和饮食计划时，你在践行的过程中去感受有没有让自己被受约束，或者被受控制，如果有，那么便是你身体不喜欢这样的东西，但是它们极有可能是让你变得更加强大和强壮的方法（PS：减脂的核心在于消耗大于摄入；增肌的核心在于骨骼肌超链结构的破坏；康复的核心在于人体本身筋膜和肌张力的牵拉、松解、放松；塑形的核心在于我们对人体肌肉走向的了解，肌肉起止点的控制及运用），另一种情况便是你感觉到身体很自然和放松，高科老师的MTM课程里面有一个很重要的理论，便是遵循身体关节本身的联动发力，让身体在开链和闭链状态下，能够更好的贯穿末端发力，然后周而复始的练习，会使你对身体控制感更加强大，促使你的身体感觉达到更好的状态。
2、适量的运动强度
这一条是我们行业潜移默化认同的核心原则，往大的概念说，人作为动物要进化，本身就具有风险，所以我们随时都要进行可控化，往小的概念说，适量的运动强度，也能够保证我们第二天的精力得以恢复，因为人身体会在强度过大的运动后，24小时至48小时出现一种学名叫做延迟性肌肉酸痛的症状，英文里面叫做DOMS，也是我们大家容易一致认为的乳酸囤积的酸痛感，研究学术上有很多解读，比如肌肉疲劳，电荷离子紊乱、乳酸囤积等等，我就不多赘述了。
这条原则有两个根本性的含义：
1）选择适量的强度在于不伤害你身体本身的情况下，能够得到很快的反馈和进步，这样也能够有助于你去践行健身这件事情。
2）有助于我们身体很快的去掌握某个动作，让小脑神经能够得到更好的抑制和分化，从而使我们把单一的技能，通过练习转变为技巧，比如周而复始的练习投篮的动作之后，我们的一些职业运动员就会拥有所谓的手感，闭眼也能够在指定的位置投球进篮，这并不是天赋论，而是勤加练习使我们身体能够更好的参与物体控制。
这条原则也很大程度上解决了“同样的动作或者训练体系为什么别人有用对我用就是没用”的难题 ，比如很多人在增肌塑形的路上，有人可以轻松用一个月就使自己身体达到另一种状态（比如我好了），而有的人模仿动作之后却根本没有什么效果，甚至一些主流的健身类达人在分享他们的训练计划（强度阈值)时，都很少考虑受众本身的水平，套用我老师的一句话”很多练得好的人分享他们的图片，只是想要表达他们练得很好而已“，因此我们选择训练计划或者体系时，一定要先牢记适量强度的原则，不要为了模仿别人的动作，而降低别人对这个动作的负荷重量，不然可能一开始便错了，（比如你用施瓦辛格的训练计划，你也很难练出施瓦辛格的体魄，不仅仅因为负荷重量的难以承受，还有神经控制能力的把握，因为我们人体639块骨骼肌里都含有神经组织和结缔组织，远非想得那么简单）
3、诉求的确立
很多开始健身的人都比较容易找不到方向，在我看来根据你的诉求来寻找入门版的训练计划和训练体系是一件很简单的事情，但是很多人都会忽略本身的这个筛查习惯。
我已经不止一次听到有学员问我，练哪个动作能够更好的瘦肚子？
Excuse me？减脂是全身性的结果，没有局部减脂的说法，更没有想瘦那里瘦那里的逻辑次序。
你如果想要瘦肚子，我们需要对自己进行一个清晰的评估，比如是你骨盆前倾导致你肚子往外顶，还是饮食太糟糕，使内脏脂肪囤积严重，或者最简单的便是你必须要承认，你是真胖，我们好好去全身刷脂好吗。
再比如很多学员问我能不能写一些关于快速矫正O形腿，X形腿等等的方法，其实我很想说除了本身骨头结构性导致腿型的问题没办法通过运动解决，功能性的问题恰又不是一天两天导致的，而是长期邯郸学步用错误的走路模式一步两步（似魔鬼的步伐），自己给自己走出来的，有些是五六年的问题，更甚至有些已经十几二十年的问题了。
你想短期内改善真的不太容易，浮躁的情绪特别容易在健身领域里面上演，不过我在后面的文章里面肯定是要对这些常见的体态问题做书写的。
再比如我在朋友圈里分享内容几乎都会写明我的诉求，#减脂系列#康复系列#增肌系列#塑形系列#等等，你必须有一个清晰的诉求，最想要改善的身体地方，来进行选择，否则你看别人干嘛，你也干嘛，完全不考虑自己本身的情况，最后必然是见效慢，导致自己坚持不下去。
4、健身知识获取的原则
当然光是上面的这些还不够，在国内人体科学发展滞缓的前提下，如果你想让自己身体能够更好的为你产生反馈，那么我建议你必须谨慎的选择健身领域里面的知识获取渠道，举个简单的例子，在大部分的发达国家已经很少鼓吹跑步会瘦这样的概念了，甚至他们都不使用跑步机，反观国内健身房，最多人使用的器械便是跑步机，因为国人还停留在我跑步，我流汗，我会瘦的概念里面，我作为那个教练很负责的讲，跑步留的汗的主要成分大部分是人体的粪便，矿物质以及水等，而脂肪又名三酰甘油酯，它是一种高分子化合物，可溶于各种有机溶剂，但是不溶解于水，因此汗液里面没有脂肪。如果非要扯上新陈代谢的话，我们人体三大供能系统，磷酸原、糖酵解，有氧氧化，第一个是ATP，第二个是糖原，第三个是脂肪，我们人体是一个化学熔炉，并不是我们的运动时间决定我们的供能系统，而是我们的运动强度来决定的，跑步是最容易让人进入平台期和伤害膝盖的运动。（关于这个方面我会用另外的文章来介绍）。
而谨慎的选择健身知识获取渠道这个概念，很少有人提出来，大家总是容易被某博，某些营销号的XX天瘦XX斤，不练XX就会XX的标题盲目吸引，这是一件很吊诡的事情。
好的健身知识获取渠道（包括请一个专业的健身教练）是指那些不仅仅能够提供完整的训练计划or运动方法，它同时还会提供讲解式的原理解答，因为健身这个所谓的专业知识一定会随着时间的推移逐渐变为生活常识，所以一个好的渠道堪比一个好的入门老师。它不仅仅就是提供一堆动作清单，让你去模仿，它还会告诉你为什么，让你能够明白你每一个动作所牵扯的身体知识，不至于频繁的去更换花式动作，我经常给我的学员讲，我们作为地球第一批两足行走的动物，推、拉、伸、蹲，便是简单而又不简单的动作，它们足以让我们更加强壮。
为什么我说好的知识获取渠道对健身者很重要呢，
就一个原因，作为在健身行业任职那个教练的我，清晰的感受到在国人的思维里面，历来是忽略教练本身的价值的
我：你好，你有什么诉求吗？
某人：不用了，我就随便练练。
我：好的，需要我给你介绍一下这些器械的使用方法吗？
某人：不需要了，我不用，我就跑跑步。
我：。。。
健身这种东西，讲真是非常不适合自学的，好的运动员也不是看书学出来的，他一定是被有经验又专业的教练带出来的，这个世界鲜有人能够在一开始就无师自通的，所以我建议刚开始健身的人，请选择一个好的获取健身知识的渠道（包括请一个专业的健身教练）。
因此下一篇文章我会介绍一些关于：如何高效地学习健身，快速达到能看懂专业知识的水平
作为一个健身成长型公号的原创分享作者
如果你想要身体能够更好的匹配你当下的工作，或者想要迎来更加优秀的自己。
你可以关注我，
我是你的那个教练，我将一直为你服务。