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马拉松训练 2018年8月28日

上海 漕河泾开发区松江分区 天气晴 跑步时间19:09~19:40

科目:5公里慢跑/8分钟拉伸  平均配速:5:22  平均心率:155  平均步频:176  平均步幅:1.06

前天全程马拉松结束，跑出了PB,静时间是3:39:19， 比之前提高了11分钟时间。跑完那天下午直接在酒店休息，再加上第二天的按摩轴40分钟放松，所以这次全马恢复很快。

今天五公里安排的是轻松慢跑，所以没有做热身运动，但是一公里后，就越跑越快，配速已经快达到马拉松配速。身体没有感觉疲劳，高频率也是没有问题的，髋部的前倾，再加上前脚掌着地，整个过程跑下来，没有感觉像是刚跑完全马......我想这很大一部分归功于全马之后的放松。

接下来的训练目标: 十公里/42分钟，全马配速:4:45......九月跑量目标:250公里

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