马拉松训练 2018年8月28日

上海 漕河泾开发区松江分区 天气晴 跑步时间19:09~19:40

科目:5公里慢跑/8分钟拉伸  平均配速:5:22  平均心率:155  平均步频:176  平均步幅:1.06

前天全程马拉松结束,跑出了PB,静时间是3:39:19, 比之前提高了11分钟时间。跑完那天下午直接在酒店休息,再加上第二天的按摩轴40分钟放松,所以这次全马恢复很快。

今天五公里安排的是轻松慢跑,所以没有做热身运动,但是一公里后,就越跑越快,配速已经快达到马拉松配速。身体没有感觉疲劳,高频率也是没有问题的,髋部的前倾,再加上前脚掌着地,整个过程跑下来,没有感觉像是刚跑完全马......我想这很大一部分归功于全马之后的放松。

接下来的训练目标: 十公里/42分钟,全马配速:4:45......九月跑量目标:250公里

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