2018年2月10日作业：桥式

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问题1：臀部抬高不够，身体未形成拱面。

原因：臀部、核心收紧不够。

调整方法：收紧臀肌和腹部核心肌群，中下背部发力，向上抬起。可通过练习祈阳式、桌子式等启动背部肌肉觉知，增强背部肌肉力量；练习斜板式增加核心肌群力量。

问题2：胸腔没有去寻找下巴。

原因：胸腔打开程度不够，腿部没有将身体向头顶的方向推送。

调整方法：展开胸腔，双手向下压实地面，启动背部肌肉收紧意识，腿部发力将身体向头顶方向推送。平时可以练习胸式呼吸和伸展身体前侧尤其是胸椎的体式，如上犬式、弓式、全蝗虫式、骆驼式等，帮助打开胸腔。