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01
“去甲肾上腺素”的功能
“去甲肾上腺素”是一种神经递质（对于神经递质，你可以简单理解为，在神经细胞之间传递信息的物质），因“由‘肾上腺素’去掉 N-甲基 之后形成”而得名。
- “去甲肾上腺素”的作用
它的作用主要有三点。第一点是让我们的注意力更加集中；第二点是让我们的痛感暂时减轻；第三点是让我们的工作记忆（短时记忆）能力加强；
① 提升专注力
假设你现在正在教室里听讲，本来四月温暖的春风就容易犯困，再加上这节课的内容可能对你而言并没有那么有趣。于是你分分钟想睡觉。
突然，老师在教室里大声说：“接下来我找一个同学回答一个问题。”班级瞬间寂静到只能听到窗外的风声。昏昏欲睡的你也瞬间清醒了。你心里想：“千万不要叫我，千万不要叫我。”
最后被叫起来回答问题的不是你，你松了一口气。可是你也顿时睡意全无了。接下来的课程内容你全部认认真真听完，直到下课。
以上场景可能你亲身经历过，也可能你身边有人经历过。这是一个典型的“去甲肾上腺素”提升专注力的例子。
当突然有一个刺激引入时（在上面的故事里，“刺激”指的是老师讲课的时候突然要点一个同学的名字回答问题），大脑就会进入警觉状态，大脑瞬间清醒，你会集中注意力，应对接下来的情况。
这种应对模式是我们的本能，只要我们发现周围情况有异常，我们就会瞬间清醒。
祖先在面对周围不确定的环境时，需要集中精力。当发现一头野兽迎面走来时，体内的“去甲肾上腺素”分泌就会加快。它会驱使我们做出“战斗”或者“逃跑”的决定。
一旦祖先通过分析，决定好“战斗”后，“去甲肾上腺素”的第二个作用就开始悄然启动。
② 减轻痛感
“去甲肾上腺素”可以让你的痛感暂时减轻。这对于处在“战斗”状态中的祖先来说，非常有用。
一旦祖先对“痛”的忍耐力增加，他就更有可能保持更长时间的勇猛战斗。最后“大力出奇迹”，战胜了野兽。如果一开始就“怕疼”，可能战斗的时候就只能“哀嚎”了。
在日常生活中，“痛感”的减轻也有助于我们减少对“痛”的分心，可以更好地专注于当下事情上。
③ 加强工作记忆能力
工作记忆也叫短时记忆，是记忆存储的一个阶段。这一阶段的特点就是“记住”的时间很短（从几秒到几十秒不等）。如果信息没有经过刻意铭记或多次重复，很快就会被我们遗忘。
适量的去甲肾上腺素可以使人适度地兴奋起来，有助于工作记忆的正常工作。而如果我们过于紧张，去甲肾上腺素分泌过多，反而不利于我们的工作记忆。
- 适用于短期任务
如果你需要做两个任务，一个告诉你三个月之后验收，另一个告诉你这周末就要。你做的效率一样吗？为什么？
为什么我们在做寒假作业、暑假作业的时候，越临近“截止时间”，效率越高呢？
对于一个并不着急立刻提交的任务来说，在刚开始的时候我们总是拖拖拉拉，觉得时间有很多，因此并不着急。
随着截止时间的临近，内心也越来越紧张，这个时候，体内的去甲肾上腺素就开始分泌。
随着去甲肾上腺素的分泌，我们的注意力开始集中，全身心地投入到学习和工作中。
对于完成期限较短的任务来说，“去甲肾上腺素”的作用更强。在它的带动下，我们可以在较短时间内高度集中精力，效率爆表。
如果我们把“战线”拉长，情况会有什么变化呢？
如果我们一直保持“高度紧张”的状态，也不现实。这会让你的大脑处于“极度透支”状态，长此以往，就会非常疲累，甚至可能会崩溃掉。
一般来讲，“拼命努力”的工作状态的持续时间，不要超过一个月。
- 与多巴胺“合作”
“去甲肾上腺素型动机”偏向于逃避压力或惩罚，“多巴胺型动机”偏向于追求愉悦。
比如你最近在积极复习备考，如果你的动机是避免考砸，那这个动机就是“去甲肾上腺素”型动机；而如果你的目标是考一个比上次更好的成绩，那你的动机就是“多巴胺型动机”。
理想的工作方法，应该是短期内靠“去甲肾上腺素型动机”，长期则借助“多巴胺型动机”激励自己。
去甲肾上腺素更适用于较短时间内攻克某个目标；而对于大的目标，如果你一直有过大的压力，反而会阻碍你的行动。相反，如果你内心一直有一种追求成就感的动机，那么你行动的动力就会更足。
02
“去甲肾上腺素”与“抑郁症”
- “去甲肾上腺素”与“抑郁症”
受到长期的精神压力的刺激，我们的大脑会持续“超负荷”分泌去甲肾上腺素。然而它的生成速度是有限的。长时间超负荷工作，必然会导致其处于“过于透支”的状态。当有一天去甲肾上腺素枯竭之后，抑郁症就容易产生。
- 对于不是特别喜欢的任务，如何把它完成好？
① 设定截止时间，短期集中精力，一举击破
比如你今天有一个必须要打，但你又不得不打的电话。你越往后拖，情况可能越糟糕。因此“长痛不如短痛”，你最好现在就打。如果一直拖延，这个事情就会压在你心里，你做什么事情都会想到它，干什么都不顺心。
② 尝试化“消极思维”为“积极思维”
比如，如果你之前可能会说：“这个任务好难，我没法轻松完成。”
你可以换个方式对自己说：“这个工作对我来说是一个小Boss，如果我能战胜它，我就能得到足够的经验让我升级。”
③ 给自己奖励，加入自己喜欢的内容
在电影《在云端》中，主人公的工作内容是替公司解雇员工。对方在得知自己被解雇时，可能十分愤怒，也可能非常悲伤，因此这份工作是一个需要接受对方很多负能量的工作。
因此如果只把精力集中在这里，可能自己也很容易受到影响。主人公是这样调整自己的状态的，他结合自己需要经常坐飞机的工作特性，给自己定了一个“里程碑”式的成就：累计飞行100万英里。
在这个目标的带动下，自己每次飞到一个地方，尽管还是会接受负能量，但自己又多了一个很快乐的事情，那就是离自己的成就又近了一步。
如果你的当前工作或者学习内容不是你感兴趣的，但是你又不得不做。你就可以借鉴这个方法：给自己设定一个让自己更感兴趣的“里程碑”式的目标，把这个目标与自己当前任务相结合。
一旦你达成这个目标，你就会非常有成就感。完成任务之后，记得给自己一点小奖励哦。有了奖励给你带来的喜悦感，你后续奋斗的斗志就会更足。
另外，如果已经对自己的身心健康造成了比较大的影响， 你要学会拒绝。只有先把自己的状态调整好，你才有更好的状态帮助他人。
03
通过休息和饮食，调整“去甲肾上腺素”的分泌
- 保证休息
有位人气作家，他每次私人旅行的时候，都会把手机放家里，让自己彻底地抛开一切可能干扰自己的东西。
我们可能做不到这么洒脱，但是你可以在不必看手机——比如看书或者放松享受的时候——把手机关机或者飞行模式，让自己专注于当下。
如果你在休息的时候，脑子里还在想工作，那你的去甲肾上腺素就会一直分泌。还记得前面说的“透支分泌”吗？我们的分泌能力有限，一旦你透支太多，你就容易精神崩溃。
你透支的东西，最终都会需要你数倍甚至数十倍的代价偿还。
研究表明，如果长期处于紧张和压力状态下（比如一直看手机，随时担心有人可能发消息等等），得“神经衰弱”的可能性会非常高；因此，为了你的身体着想，也一定要保证良好的休息。
偶尔的“24小时待命”可以，如果让你连续每天都保持“24小时待命”的高度紧张状态，你可能真的会疯。
- 均衡饮食
与“多巴胺”一样，“去甲肾上腺素”的合成同样离不开均衡的饮食。
苯丙氨酸是合成去甲肾上腺素的重要氨基酸之一。肉类、鱼贝类、豆制品、南瓜、蛋类、乳制品、坚果类都含有苯丙氨酸。同时合成“去甲肾上腺素”还需要催化剂——维生素C——一种广泛存在于水果和绿色蔬菜当中的维生素。
以上是我今天的学习分享。我是润东，我们一起，向上生长。
参考资料：
1.《为什么精英这样用脑不会累》 作者 桦泽紫苑