《幸福的方法》作者美国泰勒·本-沙哈儿博士
第1章 关于幸福的疑问
什么是幸福？幸福对你来说意味着什么？怎样才能更幸福？
对我来说，不同的人生阶段对幸福的理解都不一样。有句话说“知足者常乐”，我一直觉得自己很幸运，所以我的生活还算幸福。
作者认为，真正的幸福不应该是绝对不掺杂不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。幸福并非终点，我们永远都可以更幸福。没有人能够在所有时间都非常满足而无欲无求。与其问自己是否幸福，不如去探求一个更有助益的问题：“怎样才能更幸福？”“让自己更幸福”应该是我们终生追求的目标。
如何能让自己更幸福呢？作者给我们提供了一些练习：
练习1.养成习惯：我们的习惯造就了我们
亚里士多德曾说：“我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯。”与其强化自律，不如养成固定的习惯。养成习惯通常是一件很困难的事，但保持一个已形成的习惯就相对容易多了。
什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？
这周天哥给我们分享了断舍离，这对我来说是一个非常大的挑战。我希望我的生活越简单越好，那么我就得学习断舍离并把他应用到工作和生活中。
练习2.表达感恩：每天记下5件值得感恩的事
刚开始做感恩练习的时候，每天坚持写3件让我感恩的事有时候都会很勉强。随着训练的加深，现在的状态越来越好。简单相信，听话照做。幸福就在你身边。
第2章 解读人生的四种汉堡模型
刚一听说汉堡，我就想到每次孩子放假回来，就让我买汉堡。汉堡对他们来说就是人间美味！可我看了《幸福的方法》才知道，人生还可以用汉堡来解析。那我们跟随作者一起来看看人生有哪几种汉堡模型。
四种汉堡模型，四种人生模式
第一种汉堡，享乐主义型。
享乐主义型的人总是在寻找快乐，并且逃避痛苦，他们只是盲目的满足欲望，却从不认真的考虑后果。
第二种汉堡，忙碌奔波型。
一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路。
第三种汉堡，虚无主义型。
“虚无主义型”的人是指那些已经放弃追求幸福的人，他们不再相信生活是有意义的，如果“忙碌奔波型”代表了未来而活，“享乐主义型”代表为了现在而活，“虚无主义型”则代表沉迷于过去而放弃现在和未来的人。
“忙碌奔波型”的错误观念在于，只有成功本身可以为他们带来快乐，他们感觉不到过程的重要性。“享乐主义型”则错误的认为，只有过程是重要的，“虚无主义型”同时放弃了过程和结果，他们对生活已经麻木无感了。“忙碌奔波型”是未来的奴隶，“享乐主义型”是现在的奴隶，而“虚无主义型”则是过去的奴隶。
上述三种类型并不是我们全部的选择，会不会还有一种汉堡与第一种一样好吃，并且与第二种一样健康呢？会不会有一种能平衡当下及未来益处的汉堡呢？
第四种汉堡，感悟幸福型。
生活幸福的人，不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。
练习1.四个象限的特别日志：
忙碌奔波型：写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样？你是否从中受益？你付出的代价又是什么？
享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否从中得到了很多？你损失的又是什么？
虚无主义型：写下那个特别令你痛苦的时刻，或者那个令你感到绝望、无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。
感悟幸福型：描术一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。发挥你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并定下来。
练习2.冥想
有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。给大家推荐一款冥想APP——NOW, 刚开始练习的时候，跟着主播的提示练习就可以。
第3章 幸福的意义
幸福的人拥有更好的人际关系，在工作上的表现更好，活得也更开心、更长寿。幸福是值得追求的，无论是作为目标还是达到目标的方法。
幸福是什么？幸福是“快乐与意义的结合。”
一个幸福的人也会有情绪上的起伏，但他会在整体上保持一种积极的人生态度。积极的情绪体验是幸福的必要但非充分条件。增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验，同时关注内在的感受。
练习1.人生地图
从记录每天的事项开始，写下它们带给我们的快乐和意义。每天花点儿时间记录下当天的生活，可以帮助我们找到自己的幸福模式。
练习2.诚实的镜子
在一张表格中与下对你而言最具意义和快乐的事。在每一项旁边写下你在每件事上所花费的时间。问一下自己：你的生活是否体现出了你最大的价值？你是否和家人快乐的相处？......