书单∣5本书，写给懒人的“超实用减肥方法”

安叔读书，为渴望成长的你，读好书。

我们第一季的内容以减肥为主，从好书中，找到关于减肥的新知、干货和技巧，帮助大家了解肥胖的原因，找到衡量依据，并从饮食、运动、睡眠、情绪等方面，定位核心方法，给你的减肥计划找依据，做参考。

（1）

书名：《如何迈出减肥第一步》

作者：［英］凯瑟琳·弗朗西斯

主要内容：这本书里提到的概念是——身体质量指标。通过它，我们可以轻松自测体重，判断是否超重。围绕这个指标，作者挖掘了人们在日常生活中的“增重”小习惯，帮助读者找到“胖从口入”的几个关键点。同时，在调研和提炼的基础上，给出了实用原则和可实操技巧。可以说，它是把减肥这件事，从具体数据、习惯行为、隐藏逻辑做了全面剖析，非常适合对“肥胖”存在低认知的人群阅读，以理论为支撑，帮你踏实迈出减肥第一步。

（2）

书名：《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》

作者：（英）麦克尔·莫斯利、咪咪·史宾赛

主要内容：在诸多饮食减肥方法中，轻断食绝对称得上独树一帜。它被碧昂丝、卷福、辣妹维多利亚和帕丽斯·希尔顿等全球顶级明星践行着。这本书一经问世，就成了“冠军书籍”，分别获得过《纽约时报》畅销榜第1名、《出版人周刊》畅销榜第1名、英国亚马逊畅销总榜第1名、美国亚马逊畅销总榜第1名等佳绩，由此可见它多么受欢迎。轻断食揭示了健康瘦身的秘密，帮助我们纠正饮食习惯，进而改变人生轨迹。

（3）

书名：《运动饮食1:9》

作者：（日）森拓郎

主要内容：在这本书里，虽然也能看到《轻断食》饮食方法的影子，但我们重点挖掘的是：减肥期间，怎样运动更有效。这本书旨在消除大家对减肥和运动关系的错误认识，对如何加强减肥效果，做了简单易懂的解读。作者指出长久以来深受喜爱的有氧运动，其实减肥效率极低，并给出了最佳运动方式和频率，帮助我们改善身体状态，获得不胖体质。

（4）

书名：《今天的睡眠减肥》

作者：［日］友野尚

主要内容：睡错觉也能增肥？是得。错误的睡眠方法也是肥胖的元凶之一，忽视它，就失去了一个有效的减肥途径。日本最新研究成果表明，提高睡眠时间及质量，能起到分解脂肪的作用。学会调整睡眠，就能通过改善身体机能，增加代谢和优化食欲，帮身体进入良性循环。作者通过搭建正确睡眠和减肥的联系，列出了睡眠的课表、小贴士和实践指南，给减肥路上的你，带去看得见、摸得着的效果，让你的脂肪在不知不觉中，消失掉。

（5）

书名：《吃货的50种情绪减肥法——轻松幸福的瘦身之旅》

作者：[美]苏珊·阿尔伯斯

主要内容：美国著名体重管理专家的情绪减肥法。与其它减肥方法不同，这本书从情绪入手，帮助读者意识到，那些我们在气愤、抑郁、难过或者是高兴状态下额外摄入的能量。同时，提供了多种途径帮我们排解情绪，解除对暴饮暴食的依赖，重获平静安稳的健康生活。

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​这5本书，从不同角度阐述了对减肥的看法，提供了形式多样的有效方法，帮助我们轻松、合理、高效减肥，接下来，我会从有用、有启发、可操作、高效率等角度，攻克每本书，找到帮你减肥的独家方法论。

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