好身材，一分靠天生，九分靠努力！
蔡依林就是典型的代表。
蔡依林减肥说起来也是一部血泪史，她特地出了一本书《养瘦》公开瘦身秘诀，书中称自己为要变成“纸片人”，只要能减肥，不管有多不人道和离奇的方式，她总会尝试，包括只吃苹果、戒吃淀粉、吃减肥药、针灸、滚轮、小指头上缠绷带等等。
≤ 养瘦≥ 这部书一出来，确实改变了很多肥胖的女人，同样也让很多人望而生怯，因为这是他的一部血泪史写照，更重要的是里面突出来的一个“养”字。我们都知道中药靠养，所以见效慢，毒副作用小，而且养好身体能够在体内存留抗体；而西药靠快、准、狠，见效快，但同样毒副作用大，治标不治本，长久以来对身体伤害很大，不存留抗体。同样吃药减肥就是跟吃西药一样，快速减掉，伤害身体严重，如果不吃，反弹特别厉害，很有可能出现皮肤松弛，如同下图：
我们摘录蔡依林自述的一段话，是她减肥方法的经验教训总结。
有些方法现在看起来很蠢，想都不用想就知道是在唬弄的，但“想瘦”心切的一群女生，不但蒙蔽了理智，还奔走相告朋友一起来试，如果 A 方法试了一个礼拜没动静，就赶紧换 B 方法试试看，把锲而不舍的毅力发挥到极致，目的就是为了要找出传说中最神速、最无敌、最好用的方法，让自己又瘦又美。从初中、高中加上大学，用好几年宝贵的青春光阴亲自反复“活体试验”，蓦然回首：我还真是走了好长的一段冤枉路啊！（流下两行泪）年轻的时候，我们总是很容易就听信未经证实的错误信息，用自己的身体、甚至大笔金钱来实验它，但效果短暂或者根本不见效果，花钱事小，赔上健康才真是得不偿失。
进入了工作压力大、竞争激烈的演艺圈之后，我比以前更积极、下更多功夫在瘦身上。我把处女座追求完美的个性发挥得淋漓尽致，采取了最极端的几种减重方式，每天都在和体重计上的数字赛跑，不但在饮食上严格地要求自己，每当没有达到预期的目标，随之而来的就是透不过气的沮丧感和自责的情绪。否定自己、觉得自己不够认真努力，即使明明连我自己看着自己镜中的身形已经觉得骨瘦如柴，但看着体重计上的数字，永远都觉得不够、不够。
慢慢地，我的身体出现各种症状，你们在减肥时遇到的状况，讲得出来的问题我大概都有，举凡：失眠、胃痛、胀气、昏眩、贫血、鼻子和皮肤过敏、脸上狂冒痘痘、心脏和身体疼痛、排便困难、莫名其妙想哭、生理期不正常……
如果那时候有人可以在旁边告诉我：“你错了！不要再这样胡搞下去了！正确的做法应该是……”那该有多好！我就可以不必浪费那么多年时间，一直反复在经历身体和心理双重的痛苦。
蔡依林叙述自己的错误方法，归纳总结了几条：
1、胶带缠手指
国中的我身形属于“肉肉”那种，不太结实，听同学说手指缠胶带会瘦，因此就跟着绑，上课、念书都绑着，却一点也不见效果。
2、每天只吃一餐或不吃
“既然食物会产生热量，那只要我什么都不吃，总可以瘦下来了吧？”错错错！这不但错，而且后果会很严重！如果不吃或只吃一餐，就很容易胃痛、胀气，睡不好、中气虚弱，到后来是生理期大乱、长痘痘，心脏运作也不正常。
3、只吃苹果等单一食物减肥法
这种“只吃单一食物”的减肥法我还试过只吃苏打饼干、生菜色拉或是肉之类的，它们的原理多半是摄取比平常更低的热量，让身体去燃烧脂肪。效果可能很快，短短几天就好像瘦了不少，但除了有口感单调、心理上无法满足，因此很难持续的缺点，还会造成营养失衡的问题。一旦停下来不吃它，复胖的速度比瘦下来要快，也是万万使不得的方式啊！
4、吃代餐包和零食代替正餐
市面上开发了很多种代餐包，有的是做成奶昔之类的饮料或者汤品，有的则是调理包。一般是每餐吃一包，因为热量经过事先计算，只要乖乖照着吃，就可以控制摄取的热量，达到瘦下来的目的。这也是一个无法持之以恒的错误示范。
5、各种塑身道具
这些小道具多半是藉由按摩或拍打身体的特定部位，来达到促进循环和新陈代谢的效果。如果你的工作是长时间坐着不动，但是你很勤劳又有恒心，天天固定抽出一段时间来按摩或拍打，或许能够达到一定的成果。但因为我对于按摩不太有耐性，加上工作一忙常常就忘了要拿出来做，所以这些小道具往往是买来后没几天就被我摆在一旁。
6、埋耳针、针灸减肥
针灸或埋耳针的原理，是藉由刺激穴道，疏通人体的经络，令身体消肿利水，据说也可以调整身体代谢醣和脂肪的能力。不过，它最主要的功能还是改善水肿，水分排出之后看起来好像小了一号，脂肪却仍然囤积在体内，并没有因此跟你说掰掰”。我试了一小段时间，但因为要固定时间到很远的中医院报到，很难持之以恒。
7、喝减肥茶、山楂茶
8、喝果醋
市面上卖的果醋为了让人容易入口，多半会添加大量的糖来调
整口感，所以如果你把它当开水来喝，就会在不知不觉中摄取了大量的糖分，没
消耗掉的热量就转成脂肪储存起来，反而愈喝愈肥！
9、只吃肉、卤味，不吃淀粉
10、无油、过水减肥法
厉行无油和过水减肥法，不能说没有瘦身的效果，但油脂是维持人体机能正常运作的重要功臣，没有了它，肌肤会暗沉无光、不会发亮，就算瘦也瘦得不美、不健康。
以上10大减肥方法都是Jolin亲身体验过的，花了很多心思和冤枉钱都没有达到瘦身的效果，反而对身体造成了很大的伤害，还要花钱去调理好身体。既没达到减肥的目的，还浪费了大量的金钱，最重要的是身心得到摧残，可谓是一举三失，所以一定要吸取教训，不可盲目减肥，否则得不偿失，花了冤枉钱买减肥药、买仪器、各种减肥食物、减肥物料治疗等还是小事，最重要的是身心健康，多少钱都买不到。但是肥胖也会带来各种疾病和负担，如何快乐健康的减肥？关注小编，给你带来不一样的惊喜，如果你还在减肥道路上摸索也欢迎留言，小编一一为你解答！