平心静气练习

知人者智，自知者明——老子《道德经》

平心静气是不带评判的观察自己的念头。了解自己是人类的一种基础教导。自从具有大脑新皮层或者说具有人类大脑的人出现以来，一直都有老师在进行这样的教学。“了解自己”这句话被书写在毕达哥拉斯学员的大门上，被镌刻在特尔斐阿波罗神庙的入口处。它也是苏格拉底，奎师那，佛陀，老子，耶稣，拉玛的教学内容.

了解自己的核心就是自我观察—观察自己的念头。自我观察是项必需的练习。除非我们能了解自己，否则我们都在被习惯所驱使。我们既无法看到这些习惯，也无法控制他们。我没有觉察力，完全是无意识的、习惯性的和机械性的。更为严重的是，因为我是无意识的，只是受制于习惯的生物，我会去伤害自己，他人和环境。当我开始平心静气，开始去观察自己的念头，开始去了解自己后，我们才有机会去打破这样的惯性和无意识，给自己一些新的选择和可能性。

平心静气是一种强有力的方法，必须按照一定规则来练习。坏习惯会不断重复并制造麻烦，但一个谨慎而诚恳的练习者在困难与挣扎中总会找到内在的帮助。下面列出来平心静气的四个基本原则：

1.注意身体的感觉并且放松身体

我们让注意力稳固而坚定地按住在身体的感觉上并保持身体的放松状态。身体总是会有感觉的。这些感觉可以从内在体会到。身体的感觉包括能量在体内流动的感觉、思绪流动的感觉、情绪流动的感觉、肌肉组织紧张的感觉，放松和昏昏欲睡的感觉。

2.不带评判的观察自己的念头

头脑就像一个评判者，不停地评判着我在生活中遇到的每个人，每件事和每样东西。它做出这样的评判是未来把接收到的学习归档或储存。我在生活中遇到的每个人，每件事和每样东西都被大脑归入两大宽泛的类别：喜欢或者不喜欢，好的或坏的，等等。头脑还会对我的一切行为作出评判。我们不带评判的观察就意味着我们只是看着这些念头，就像我们看天空中的云朵飘来飘去一样。只是观察。

3.不要改变观察对象

在整个过程中我们只是去观察我们的念头，不能跟着念头一起走。当你发现，你跟着你的念头一起在思考，其实你已经改变来观察的对象。我们在观察念头的过程中，接收观察到的一切，允许他们待在身体里，不去做任何改变。只是观察、放松、接受和允许，既不支持也不反对。

4.诚实地面对自己

当我们诚实地面对自己时，我们可以不带自我欺骗和评判地如实看到内在的冲突。这样会让我们觉得痛苦，但如果我们和痛苦在一起，不去做什么，不去改变什么，也不去评判好坏对错，只是全然的去感受那个痛苦，身体会知道怎么来处理他们，身体会去转换痛苦的能量。

平心静气的好处

1. 一个人理性思考，或者忧虑、紧张时，他的脑波大部分是β 波，当他开始平心静气时他的脑波会从β 波转成α 波。α 波是表示一种无焦虑、无紧张的状态。在较深层的平心静气时，脑波大部分是θ 波，且与潜意识心灵相关联。

2. 平心静气可以减少沮丧、压力、冷漠、头痛、失眠和心不在焉，且能增加注意力及记忆力。

3. 自主神经系统（控制人体内部机能的部分神经）是与人脑的下视丘相连，它是由中脑的边缘系统所控制。平心静气能影响一个人的中脑，并且稳定下视丘及人的情绪。

平心静气如何练习：

1.找到一个地方可以坐下，双手放在膝盖上、自然的垂落或者你觉得舒服的姿势 ；保持脊背挺直，不依靠任何靠背或者垫子；双脚平方在地上。

2.轻轻地闭上眼睛，观察自己的念头