冥想100天总结

我的清新冥想100天划上了圆满句号，自5月12日至8月19日，百分百拿回保证金。可喜可贺！

100天始终

这个100天，冥想成为我一天中最重要的事，基本是在晨间完成。或许是学生时代的后遗症，听了就想记，起初写了前15日的笔记，想留以后看，其实以后并不一定会看，毕竟现在的资讯发达，信息海量，哪有空回头呢！不管看与不看，我还是决定复听简记100讲，毕竟有闲时、有心情嘛！周大师说过，写作从来就不是为了影响世界，而只是为了安顿自我。就是这个理儿。

初识冥想（1-4）

正念是指通过刻意的引导，凝聚注意力，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，回归当下。不评判，不自责，保持正念和觉知，专注当下。

冥想与情绪（5-7）

通过灵敏的感知，有效掌控情绪；禅心和初心，用本心回应惊奇；不掌控，让杂念自由来去，无为而治。

冥想的方向（8-12）

正确处理期待与收获，不忘初心，不做评判；冥想的目的是激发对自己日常生活的兴趣；明确目的而不执着目地。不曾拥有，何谈失去。

关于沟通（13-14）

沟通的基础是及时传递最真实的爱，读过《非暴力沟通》吗？如果没有，建议上架。“语言是窗户，或者是墙，它们审判我们，或者让我们自由。”

关于努力和习惯（15-16）

努力的意义在于努力本身，冥想中的专注和平静会在生活中发挥激励作用，在每一次呼吸中获得乐趣。习惯本身就是力量，多次执行一套相同的动作和准备程序，可使大脑和身体调整到最佳。

自我与超我（17-20）

本我（原始的欲望，冲动，生命力），自我（体验，思考，感受，活在当下的意识），超我（理想、良心）

关于梦（21-30）

梦的来源，记忆，遗忘，意义。绕开本我和超我，窥探内心的私密。

需求与择偶（31-42）

马斯洛的七种需求：生理（吃穿住用）、安全（人身/健康/工作/关系）、社交（归属与爱）、尊重（自我和他人评价）、认知（探索）、审美（欣赏美），自我实现（回归自我，向内求）；婚姻成本高，入围需谨慎。女性择偶条件（资源，潜力，生活基础）男性择偶条件（健康、年轻、忠诚）

探索自我（43-61）

潜意识中真实的自我决定人一生，认识自己，看清本心。人生最大的幸福就是求仁得仁。自我由大象与骑象人组成，骑象人代表有意识的，主动控制后的思考；大象包含内心的感觉、本能反应、情绪和直觉，代表了自动化的心理活动。“没有事实，只有感受。”强调强大内心重要性。幸福方程式：H=S+C+V,即先天的幸福指数，所处环境的生活条件，看待生活的态度。要幸福就要保持 前进和调整预期； 逆境的正面效应：激发潜藏力量，改善人际关系，重新审视人生。

关于学习（62-75）

有效学习的基础：有目的学习（目标明确、保持专注、有效反馈，走出舒适区）；本质：建立高质量的心理表征（有助于寻找规律、解释信息、组织信息和执行学习计划）；选择好导师，如果没有，记住专注、反馈、纠正； 保持学习动机，弱化停下脚步的理由（找出干扰降到最小），强化继续前行的理由（一群人一件事/坚定成功信念）。

关于自控力（76-84）

自控力三个组成（我想要：落实不想做的事；我不要：拒绝诱惑；我需要：自我认知和价值判断）。冲动与理性，专注当下与走神分心；良好的睡眠和锻炼；把自律当常态，警惕道德许可效应和乐观精神； 自控力的关键，不是改变自己，而是理解自己内心同时存在的不同想法，从而推动生活的改变。自控力最强的人，不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。自控力秘诀：集中注意力。训练大脑，充分意识到此时此刻我们正在做什么，是基于什么样的考虑做的。

深度工作法则（85-96）

2个技巧（制订作息时间表，用仪式感提升专注度）；4个原则（把关注点放在最重要的目标上，设定引领性指标，准备记分板，定期总结）；适当的、正确的放松方式； 能坚持的，有规律的作息； 重要目标清单（三问审视是否与目标清单相符，我常用的软件有哪些？我的娱乐和放松活动是哪些？我平时要面临哪些诱惑？）这个主题让我想到255，一事专注，一日五色，叶老师的九段课真是保罗万象，很强大。

把握生活的不确定性（97-100）

万事俱备，只欠东风。有效把控运气需要灵感，开阔的眼界，跟着好奇心走，关注意外之事，不按套路出牌，控制尝试规模。

每个人听到的，看到的，感受不同，关注点就会不同，我手写我心，如果你恰好浏览到此，希望为你打开一扇冥想的窗。