锻炼那么长时间为何还是没有腹肌? 这几个错误你可能一直没有改正

事实上每个人都会有腹肌的存在，只是因为你的腹肌被脂肪所掩盖，根本无法看出腹肌所在的轮廓。线条清晰、块状明显的腹肌可以说是每个人都想得到，尤其是健身爱好者们，但是为什么锻炼那么长时间，我们还是没练出腹肌呢？

1. 要有针对性地进行腹肌训练

腹直肌用笼统的话来说就是一大块肌肉，我们可以根据腹直肌上部分最好的锻炼就是固定下体，从上往下进行卷腹，这样就能使我们的肌肉得到更好的运动与压力；腹直肌下部分最好的锻炼方法是高抬腿动作。两种方法都可以正确并有效刺激肌肉的增长，无论健身新手还是健身老手都非常适用。

2. 关键在于体脂率

在上面我们就已经提到过了，每个人身体上都是有腹肌的存在，只不过被脂肪盖住后无法显现出来。一般来说，身体上的体脂率能够破开脂肪的掩盖之后，你的腹肌和线条就能够成功显现出来，就不会再让脂肪掩盖住，而想要成功的话也是要下很多功夫的。

所以，想要练出完美的腹肌，你就需要加强自己的有氧运动。大量运动可以很快提高自己的体脂率，而且还要合理安排自己的饮食，暴饮暴食或者吃完饭后不运动是很容易增加脂肪的，这些因素都是增加腹肌的好方法。

很多健身新手都认为只要进行大量腹肌的腹肌训练就能很快出现腹肌，小编想告诉你的是，这种想法是错误的。

3. 休息时间要适量

很多想要腹肌的人都在锻炼卷肌训练，当这个动作已经做到结尾的时候，你就会休息并停留片刻，这样就可以很容易消除肌肉上的痛感和刺激性。其实这是错误的，正确的方法是当双腿就要接触地面的时候，你就快速接上另一个动作，这样就会使肌肉保持长久的紧绷状态，对于训练腹肌更加有效。

4. 训练动作不要太快

很多健身者在训练腹肌的时候，都是觉得在自己体力还可以支撑的情况下，多做几个卷肌是有好处的，而且一味的追求数量，导致大大忽视了动作的质量性。

其实在我们的训练当中，训练动作是最为重要的，快速做出来的动作可能对我们的肌肉产生不好的影响，卷腹是依靠我们身体的惯性借力而进行的，这样是不能充分刺激到肌肉的发展。

卷肌的正确方法是动作与速度应该合理搭配，腹部也要一直处于紧绷的状态下才是最好的。